支气管性气喘呼吸操

所在栏目：中医养生 核心内容: 洗肺茶

什么是气喘？气喘就是指呼吸困难，气息急促的症状。多因外感风寒、风热之邪，或邪热炽盛，痰饮停滞，肺肾气虚所致。除肺、心疾病常见气喘外，咽喉或胸廓的病变，温热类疾病，腹内肿瘤或积水等挤压，虚劳类疾病等亦可见气喘。

目前，还无法根治支气管性气喘，但能做到让气喘长时间远离你，过一种安稳的生活，呼吸通畅自在。下面介绍一套简单易学的体操，能强化呼吸系统的肌肉和胸廓的肌肉，最主要的是可以让呼气变得轻松。

① 放松，平稳呼吸，不急于吸气。方法是：将你习惯的呼气和下一个吸气之间停顿从2～3秒逐渐增加到5秒、10秒、15秒，争取达到30秒。重复2～3次，每周增加1～2秒。

② 这一节分3个阶段：吸一口气，呼气到2～3秒时发元音 “啊”、“握”、“乌”。接着发辅音 “此”、 “兹”、 “斯”。最后发音 “布拉赫”、“布鲁赫”、“布罗赫”。每个音节重复2～3次。

③ 吸气后边呼气边用双手抱右膝弯曲，让膝盖近胸部。复原后再做。每条腿重复5～6次。

④ 吸气后边呼气边向右侧倾斜，背直，右手下滑，似乎要从地上捡起什么。每一侧重复5～6次。

⑤ 重复②。

⑥ 吸气，同时抬双手与胸平，手掌伸向腋窝。呼气，同时双手上举，然后缓慢放下。重复3～4次。

⑦ 闭眼，双手随意放置在身侧，放松30～40秒。

注意：做操时，用鼻子吸气用嘴呼气，嘴唇成圆形，呼气的时间是吸气的2～3倍。①、②、⑤节的准备动作为：坐在椅子上，背挺直、紧贴椅靠背，双脚齐肩宽，双手放于膝盖。这套动作每天２次：早饭后1～1.5小时或午饭后30～60分钟；另一次晚饭前30～60分钟。 值得提醒的一点是，③、④、⑥节的准备动作同上，只是双手沿身体自然下垂。