五禽戏锻炼要领

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五禽戏相传为东汉名医华佗基于导引､吐纳､熊经､鸟伸之术,并详细观察和分析了虎､鹿､熊､猿､鸟五禽的运动特点,根据中医相关脏腑､经络和气血理论编制而成的一套具有民族风格的导引术,整套动作形象､生动､活泼､乐趣盎然,具有一定的强身健体和防治疾病作用｡

根据中医五行和脏腑学说,五禽配五脏｡虎戏主心,能养心补脑,开窍益智,适用于心神不宁､全身不适者;鹿戏主肝,能舒肝理气,舒筋活络,适用于肝郁不舒､肝气横逆､筋脉拘急者;熊戏主脾,能调理脾胃,充实四肢,适用于脾胃虚弱､消化不良者;猿戏主肺,能补肺宽胸,调畅气机,适用于肺气壅塞､清肃之令不行者;鸟戏主肾,能益气补髓,壮腰健肾,适用于肾虚及肺肾两虚之喘证｡实际操作中宜根据自身的健康状况及疾病特点进行选练,做到辨证施功,可以针对性的专练一式或几式,也可成套练习｡

实际锻炼时要掌握以下要领:

(1)全身放松:练功时不仅放松肌肉,也要放松精神,对于消除脑力和体力疲劳有极大帮助｡

(2)意守丹田:排除杂念,微微着意于小腹,尽量做到上虚下实,有利于避免中老年人上盛下虚､头重脚轻的现象｡

(3)呼吸均匀:呼吸要自然､均匀､平稳,用鼻作腹式呼吸,悠悠吸气,轻轻呼气｡

(4)动作形象:做到外形和神气都像五禽,才能自然活泼｡

(5)刚柔结合:要求松中有紧,柔中有刚,切不可用僵力,只有做到松,使出的劲才会柔中有刚,刚中带柔,不致僵硬,这也与我国其它健身法的基本要求一致｡

实践证明,仿效五禽运动,既可健身,也可提高锻炼兴趣,坚持长期练习,可消积化滞,活血复脉,通利关节,聪耳明目,固齿轻身,强身祛疾,延缓衰老｡