起居学派起床前后“五步骤”

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起居学派起床前后“五步骤”：

1.早起。

中国古代起居学派养生学家都主张晨间应早起床，甚至有人提出越早越好。但根据现代生活夜间普遍晚睡的特点，为保障充足的睡眠，不宜起得过早，一般以6时左右为宜，夜间能在10时以前就寝的中老年人，可以提前到5时左右起床。

2.缓起，节奏逐渐加快。

早晨起床不宜过急，因为过快节奏会使安睡一宿的身体难以适应，影响身体内各重要器官和神经——内分泌系统的正常调节功能。正确的做法是早晨醒后，可继续躺一躺再起来，逐渐加快节奏，由缓至快，做好上班后应付繁重任务的身体和心理准备。

3.吐故纳新。

晨间第一件事应该吐故纳新，即养成先大、小便的良好习惯。起床后要立即开窗换气，将室内的“污秽之气”尽快地排出去，换入室外的新鲜空气。同时，应该饮一杯白开水。

4.室外活动至少半小时，这是晨间养生的一项重要内容。

早晨，应该到附近空气新鲜、洁净的地方去，如公园、林边、广场、河旁等处，呼吸新鲜空气，进一步地“吐故纳新”。同时进行适宜的健身活动，但是中老年人，运动不能剧烈或时间持续过久。

5.用好早餐。

现在有很多人尤其是青年人不用早餐，这对健康十分不利。早餐不仅要吃而且要吃得好一些，以满足上午繁重的工作或学习之需要。