冷身运动也重要

所在栏目：养生之道

人体的机能从安静状态动员到工作状态，需要有一个过程，从运动动作状态恢复到安静状态也需要一个过程，这个过程也是逐渐的，既不能突然发生，也不能突然恢复，这就是我们说的 “冷身”，也叫整理活动。平常我们会有这样的感受，长跑到达终点，突然停下，会出现心慌、头晕、眼花等。因此，所谓整理活动，就是在体育锻炼和比赛之后，所做的一些放松练习和运动后的按摩等，其作用是使人体机能更好地恢复。

运动后冷身的作用主要表现在以下一些方面。

1.放松肌肉。紧张的肌肉运动，如力量练习等。肌肉疲劳时往往不易放松，如果练习后完全静止休息，会使肌肉僵硬，运动之后做一些放松动作或使肌肉被动拉长，可以充分放松肌肉。

2.促进新陈代谢。紧张的肌肉运动之后，机体欠下不同程度的“氧债”，体内积累了一些新陈代谢过程中所产生的二氧化碳，在整理活动中做一些深呼吸运动，可使二氧化碳呼出，并吸进大量氧气，促进新陈代谢。

3.减少运动后疾病。剧烈运动后突然停下来，血液集中在下肢扩张的血管内，使回心血量减少，血压降低，可能造成大脑一时性缺血，轻者嗜睡，重者发生重力性休克。

4.消除疲劳。剧烈运动以后，做一些放松的整理活动，变更一下运动方式，是一种消除疲劳的积极措施，有利于运动后从事其他工作和学习。