循序渐进做运动

所在栏目：养生之道

我们知道制定运动处方的重要性，那么怎么样才算好的运动处方呢？由于个体差异及运动目的不同，每个人的运动处方也不尽相同。

因此制定好的运动处方却有以下一些可以遵循的通用原则。

掌握个体化原则时常，我们会发现有些人一看到专家为自己设计的运动处方，他们首先就会对这个处方半信半疑。会担心运动量太低，进步太慢。有些肥胖者减肥心切，担心这样进行下去，不知什么时候才能实现减肥的目标。事实上，这些担心都是没有必要的，因为处方是根据你自己的体质水平而设计的。只要我们能坚持不懈地执行运动处方，相信就一定能取得很好的成效。同时切忌盲目攀比，也不要使自己的运动量超出力所能及的范围。

贵在循序渐进你可能也会有这样的感觉：一开始运动时，因为运动量比较小，完成起来比较轻松，于是你可能就会感觉没有什么效果，变得亟不可待，从而擅自增加运动量和运动频度，从而使运动负荷增加太快。

事实上，在负荷未达到足够程度的时候，这样做只是一种表面的、暂时的成功，很快就会因为过度疲劳而不得不中途放弃，甚至还会因为自己的勉强所为而出现运动事故。

同时，勉强所为地进行运动，还会使原来十分愉悦的身心锻炼变成一种不愉快的负担，从而使你对这种运动产生很强的厌恶感。这样的话，这种运动就很难变成一种终生需要的健身活动。因此正确的做法就是，以 “最适运动强度”作为你运动的依据，接着循序渐进地进行下去，才不至于超负荷运动，才能使运动强度既产生足够刺激，又力所能及。 进行自我评估我们知道，运动处方就是一个渐进式的，每一个阶段需要完成的任务，这实际上也可以说成是一个阶段的运动目标。需要在每次运动结束后，适时地记录完成的距离和时间，还有运动过程中的心跳数和自我感觉。并要记录运动阶段的任务如果没有完成，原因是什么？需要如何改进？在有必要的时候，要力求做到：宁可延长某一个阶段的完成时间，也最好先达到目标，再逐步向下一阶段迈进。此外，进行自我评估还有个十分明显的好处，就是能够增加自我成就感、增强自己的信心和决心。

考虑气候因素选择运动，也需要充分考虑天气因素的影响。一般来讲，开始有氧运动时最好能在风和日丽的季节，这能够利用良好的情绪来提高运动效果。如果遇到寒冷冬天，只要注意保暖好自己的身体，同样可以进行运动。只不过寒冷对心血管和肺部的良性刺激作用更加强烈。如果遇到狂风暴雨的天气，运动可以改在室内进行。这时候可以或原地跑，或做操，或利用家用健身器，一样可以达到锻炼健身等既定的目标。如果遇上炎热的夏天，湿度又比较大，最好的有氧运动方式就是游泳。