八段锦养生功

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健身气功八段锦，以其简单易学、健身效果明显等特点，深受广大练功群众喜爱。八段锦由八节组成，体势动作古朴高雅，故名八段锦。

八段锦

第一段：两手托天理三焦

功理和作用：三焦有主持诸气、总司人体气的功能。两手上托承天，充分拔长机体，最主要是拉长胸腹部，使胸腔和腹腔容积增大，而头部后仰，更加扩张了胸部。此时吸气，具有升举气机，疏理三焦的作用；呼气时，两手分开从体侧徐徐落下，有利于气机的下降。一升一降，气机运动平衡。

第二段：左右开弓似射雕

功理和作用：本节动作主要是扩张胸部。吸气时，双手似开弓势，左右尽力拉开，加大胸廓横径，能吸进更多的清鲜空气；呼气时，双手下落，然后向胸前合拢，帮助挤压胸廓，吐尽残余的浊气。由于两肺的舒张与收缩，对心脏也起到了直接的挤压和按摩的作用，从而加强了心肺功能。

第三段：调理脾胃须单举

功理与作用：本段动作吸气时，一手上撑，一手下按，主要是充分扩张腹腔；呼气时双手相合，成抱球状于腹前，主要是压缩腹腔。所以，其主要作用是按摩腹脏器，特别是脾胃消化系统，加强胃肠蠕动，增强脾胃消化吸收功能。

第四段：五劳七伤往后瞧

功能和作用：本段动作主要是整个脊柱尽量拧曲旋转，眼往后看。主要作用是调整中枢神经系统功能，能活络颈椎，松弛颈肌。脑部的拧转有益于心肺两脏，腰部的拧转具有强腰健肾，调理脾胃的作用。所以说，本段动作具有治疗五劳七伤的作用。

第五段：摇头摆尾去心火

功理和作用：本段功法是全身运动，而主要是头顶百会（到盆底会阴（的中脉运动，其主要作用是降低中枢神经系统的兴奋性，从而宁心安神，治疗因交感神经兴奋性增高的一类“心火上炎”性疾病。

第六段：两手攀足固肾腰

功理和作用：本段功法吸气时腰部后仰，双手掌心向上承接天阳；呼气时腰部尽量前俯，双手攀足以吸地阴。然后再吸气时，双手将天阳地阴导引至背部肾俞（，以补人体元阴元阳。腰部的运动，直接锻炼了腰部的肌肉和筋骨，因“腰为肾之府”，所以腰强健则肾固秘。

第七段：攒拳怒目增气力

功理和作用：本段功法主要是锻炼中医“肝”的功能。攒拳体现了“肝主筋”的功能，肝血丰盈，则筋脉得以濡养，以致筋骨强健。久练攒拳，则气力倍增。怒目体现了肝的疏泄功能，因为“肝开窍于目”，“在志为怒，怒伤肝”。所以怒目可以疏泄肝气，从而调和了气血，保证了肝的正常生理功能。

第八段：背后七颠百病消

功理和作用：这是一节收功动作，意即通过以上各段功法锻炼，再做脚跟轻微震动，将全身肌肉放松，并随着动作落下，意将病气、浊气从身上全部抖落，从而取得“百病皆消”的功效。