散步也运动

所在栏目：养生之道

信步也就是散步。这种很不起眼的运动，不受年龄、性别和健康状况的约束，也不受场地、设备条件的限制，都能收到特别好的效果。

散步是最能促进体内各种节律正常的全身运动，有节奏的双腿、双臂的交替运动，与心跳非常合拍，古往今来，有很多名人都是以散步作为陶冶性情、锻炼体魄的良好方法的。 著名健康教育专家洪昭光教授在中央机关的讲座 “生活方式与身心健康”中曾经指出：“世界上最好的运动就是步行，实际上，步行运动就是预防糖尿病、冠心病、高血压最好的办法。”此外流传已久的古谚也说：“饭后百步走，活到九十九。”这些都在告诫我们散步对于健身防病、延年益寿有着十分独特而显著的效果。

闲散和缓地行走，四肢自然而协调的动作，可使全身关节筋骨得到适度的运动，加之轻松畅达的情绪，可使人气血流通。经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。

调节新陈代谢：散步可促进人体新陈代谢，增强或调节身体各系统器官的功能。研究结果证明，以每分钟５０米的缓慢速度行走，新陈代谢的速率增加７５％～８５％，行走速度提高一倍时，新陈代谢的速率增加９倍。所以，适当散步对防治糖尿病、食欲不振、消化不良、便秘、心功能不全、肾病综合征等具有积极意义。

调养精神：从容愉快又高雅无忧的散步，有缓解肌肉紧张、情志紧张的效果。能改善烦闷抑郁等不良情绪，神经衰弱、精神抑郁及身遭不幸的人，在风景秀丽、空气清新的地方散步，则可使其摆脱忧愁的折磨，消除紧张抑郁情绪，调整大脑皮层的功能活动，使人心旷神怡，神清气爽。

按摩内脏：散步时，由于下肢肌肉群的收缩，不停地向前移动身体，给心脏增加了额外的负担，必然使心肌加强收缩，心脏输出的血量增加，血流加快，以适应运动的需要，这对心脏是一种锻炼，起到了间接按摩的作用，可以防止中老年人的心力减弱。有人用心电图对两组中年人进行检查，一组坐车上班，另一组步行上班 （２０分钟以上），发现步行组心电图 “缺血性异常”的发生率比坐车组少三分之一。所以有人说散步是 “强心的法宝”，对预防冠心病有较好的作用。散步还能改善呼吸器官的功能。因为活动着的肌肉需要大量氧气，呼吸就变得更深。走路时即使速度是缓慢的，肺的工作能力也比安静时增加一倍。另外，散步对脾胃、肝胆、肾等内脏均具有良好的作用。

散步可以缓解血管痉挛的状态，帮助血压过高者降低血压。高血压患者在平地上做较长时间的步行，能使舒张压明显下降。有头部血管痉挛而致头痛者，散步半小时后，可使血管舒张，头痛缓解。

俗话说，“散步出智慧”。当人们遇到难题时常常不知不觉地踱来踱去，有时竟在走来走去的 “团团转”中，灵感突发。尤其是整天在室内伏案工作的脑力劳动者，在室外新鲜空气里散步是一种积极的休息，可使处于紧张状态的大脑皮层细胞得到放松。这个时候，就像突然打开了胀得满满的锦囊，妙计条条迸发而出，什么办法都有了。德国大诗人歌德曾说过：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是当我在散步时出现的。”因此，脑力劳动者，每天坚持散步走路，不仅可防老保健，而且能提高工作效率。