运动养生的形式与方法

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动养生和静养生是东方养生的两大法宝，各有利弊。按照《周易》的阴阳原理，动则生阳，静则生阴。比较而言，练动功的，动则生阳，可以增强精力，提高工作效率；练静功的，静则生阴，可以降低人体的消耗，人的寿命也相对较长。

生命好比燃烧的蜡烛，燃烧得愈旺，熄灭得愈早。

（一）动养生，包括：走、跑、跳、爬、打球、游泳、骑车、登山、跳绳、踢毽……所谓动养，就是节奏快，包括呼吸快，心跳快，吃饭快，动作快，好喝酒、侃大山、玩牌，好运动，睡得少，所谓多吃多动，精力倒是好，但不一定能长寿。有的也能长寿，但活得很累。其特点是像虎、豹一样，大量耗能，于是阳气耗散得多，阳气、阴津保护得差，所以生命的烛光熄灭得早。相对而言，静养比动养更能长寿，但不如动养精力好。

动养的人，什么都可以吃，瘦肉、肥肉、蛋都能多吃，因为口福好，所以活得也很潇洒。但静养的人，就要常服丹参片、山楂等以促进活血化瘀。

中国人自古就有“闻鸡起舞”的习惯，说明中国人喜欢在上午锻炼。按照动则生阳、静则生阴的原理，上午和春夏都属于阳长阴消的阶段。阳主动，动则生阳，所以阳虚的人及年轻人应该在上午锻炼。上班族可以利用早晨跑步、快走或骑车上班，这样上班、健身两不误，又免除了挤车之苦，何乐而不为呢？相反，傍晚和秋冬属阴长阳消的阶段，阴主静，静则生阴，那么，阴虚的人及老年人，当然应选择傍晚静养效果更好。所以，究竟是上午锻炼好还是下午锻炼更好，应该因人而异。当然也应根据工作、环境而定。

（二）静养生，包括：静坐、静立、睡眠、琴棋书画、闭目养神……静养生的优势在于帮助生命节能，让生命之烛常亮不灭……静养生是对生命的轻抚。

所谓静养，就是节奏慢，包括呼吸慢，心跳慢，吃饭慢，运作慢……总之，静养之人一切都优哉游哉，少吃少动，活得很舒服。其特点是和龟、蛇一样，他们善于节能，于是阳气耗散得少，阴津保护得好，所以生命的烛光能常亮不灭。

研究表明，寿命与呼吸频率成反比：呼吸频率愈慢，寿命愈长。龟每分钟只呼吸１～４次，寿命可达几百年，甚至上千年；人每分钟呼吸多达１２～２０次，寿命仅几十年。这些说明保养、节能、减少消耗是养生长寿的一个重要方面。

东方养生在动养和静养方面都积累了十分丰富的经验，足够我们汲取。偏于动养还是偏于静养，应因人而异。动则生阳，阳虚者应以动养为主，但不可过于剧烈；静则生阴，阴虚者应以静养为主，但也必须配合动养。

总的来说，腹围不大、血脂不高、胆固醇不高，没有这方面疾病遗传因素的人，可以静养为主、动养为辅；反之，就应以动养为主、静养为辅。