睡前六大养生法

所在栏目：养生之道

女性朋友们由于整日繁忙的工作和紧张的情绪，直接影响到身体健康，因此，养生被越来越多的女性朋友所重视。

睡眠可不能小看，它不仅是抵御疾病的第一道防线，而且高质量的睡眠可使疲惫不堪的女性朋友在一觉醒来后，变得容光焕发、神采奕奕。

养成良好的睡眠习惯和生活节律，对养生有着重要的意义。睡眠可以调节各种生理功能，稳定神经系统的平衡，是养生的一个重要环节。有规律的、保质保量的睡眠，有助于增强体质和延年益寿。那么，怎样才能有好的睡眠呢？

1. 睡前散步

人在晚间，一天的学习、工作、生活，大事小事无不留存在大脑之中。大脑在晚间的活动十分激烈。此时，安排一个短时间不用思维活动的行动是有益于身心健康的，其中最简便而有效的方法是到室外散步。晚饭后出外散步，有利于消化，还能领略自然界的夕照佳景，呼吸新鲜空气，十分有益。

2. 睡前刷牙

有人会问，在人体的各个部位中，何处细菌最多？正确的答案应是“口腔”。研究证明，每1克牙垢中就有100亿个细菌，而当夜间人们睡着时，它们繁殖得最多，其原因是睡眠时口腔保持静止，最适合细菌的繁殖。如果睡前不刷牙，白天的食物残屑附着于牙齿表面，特别是堆积在牙缝里，容易发生龋齿或牙周炎。古医书《金丹全书》上曾明确指出，晚上刷牙比早上更重要。

3. 睡前洗脚

上床前用温水洗脚，不仅可去足垢，使足部温暖，而且能引血气下行，使心宁神安而入睡。数百年来，中国民间流传着这样一首《洗脚歌》：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可除；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”可见，睡前洗脚好处极多。另外，温水洗脚，还有助于冻疮、脱疽等足部疾病的预防和治疗。

4. 睡前梳头

头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝息风、开窍守神、止痛明目等。睡前，女性朋友可用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，改善大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，更快进入梦乡。

5. 睡前做眼保健操

眼睛在白天使用频率很高，所以，女性朋友在睡前最好能进行适当地按摩或做一些眼保健操。如用手指对眼角穴位做10～20次按摩，对眼球松弛和休息可产生很好的作用，使你的眼睛明亮有神，延缓视力减退。

6. 睡前饮杯水

人在夜间会因排尿、呼吸、出汗等失水而使血液黏稠度升高，故夜间、晨起前是脑栓塞发生的高危时间。所以，女性朋友在睡前饮杯水，其作用非同小可，能改善血液黏稠度，减缓血管老化和动脉硬化的过程，保持血管的弹性，预防脑栓塞。床前也应备水，以便在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分。