养生浴之空气浴

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所谓空气浴，就是裸露身体或穿着单短衣短裤而让空气“沐浴”身体。人生活在空气的海洋里，每时每刻都离不开空气，而空气的温度、湿度、流速、压力以及空气的化学成分，经常发生变化。

为了适应这些变化，身体就要产生一系列生理活动。所以在日常活动中，要有意识地进行空气浴锻炼，以便增进人体对外界的适应能力，提高健康水平。

空气浴时的气温，一般都低于体温。可分为温空气浴(气温在20℃一30 cC )，凉空气浴(气温在14℃一20T)，冷空气浴(气温在6℃一14cC)三种。较冷的空气作用到身体后，经过一段时间的锻炼，就能改善皮肤血管和体温的调节功能，还能提高神经系统的兴奋性抗寒能力。

除气温、湿度、气流对人体作用外，空气中的离子对人体也有一定的作用。带阴离子的空气进人人体后，能改善神经系统代谢功能、心脏血管系统和呼吸系统的机能，使红细胞增多，白细胞下降，血钾含量和血糖降低，血钙含量增加，可提高人的工作效率。

阴离子还具有镇静、催眠和降低血压的作用，对神经衰弱、高血压和糖尿病患者有一定的疗效。

祖国医学认为，时常进行空气浴，是外练卫气的最好方法，其中尤以肺卫病症最为需要，如久咳咯痰、肺胀喘息、易患感冒，卫虚气弱，对气候变化的适应力差等。

进行空气浴时，先做浴前准备，一般以两人合作为佳，在脱下上衣之后，用毛巾帮助对方擦热肌肤，然后，再做一套五禽戏、八段锦、太极拳，接受大自然的空气沐浴，时间半小时至一小时，以微发热不出汗为度。空气浴治疗的作用较慢，不能立即见效，必须持之以恒，不要半途而废。在风大时，应避免风直接吹向身体。有肠胃疾病者应遮盖腹部，患关节炎者要注意局部保暖。体质严重虚弱者，心肺有严重疾病的人，不宜进行凉、冷空气浴。

空气浴还可结合工作进行，如工人在车间干活，农民下地劳动以及运动员在训练时，都要根据外界气温情况，适当少穿衣服，甚至只穿背心短裤。

作为锻炼，空气浴主要是进行凉空气浴和冷空气浴。凉空气浴和冷空气浴的生理作用与冷水浴相似，但程度较轻，能刺激神经兴奋，促进胃肠活动。冬天气温过低时，以不出现寒颤，皮肤不起“鸡皮疙瘩”为度。