在情趣中享受生活的悠闲

所在栏目：养生之道

利用闲暇休息是养生的一个重要方法之一。我国古代既有静坐、睡眠等“静养”的休息方式，也有散步、沐浴等“动养”的休息方式，还有闲赏、逸游等高雅的休息方式，可根据不同爱好自行选择不同的形式，因人而异，因时而宜。

休息的目的是通过“静养”和“动养”来松弛身心，舒缓脑力劳动和体力劳动带给人们的紧张和疲劳。人们在工作或学习的时候，心理和生理上总是处在紧张的状态之中，这是保持学习和工作效率的内在条件。长时间的精神集中和体力劳作，会使人感到身心疲倦，这就必须通过休息来加以调整。休息方法除了睡觉以外，还有很多积极的方式。

1.静坐法。

其基本要求是：

（1）坐姿端正。头向前，眼微闭，形如打盹，全身自然放松，以舒适端正、不倒为适宜。

（2）精神内守。意念集中，无思无虑，所谓“四大皆空”。

（3）呼吸自然。自然呼吸，吸深呼长，意念送气至脐下丹田穴处。

（4）时间适当。可按实际工作情况灵活掌握，一般每次10～30分钟。

此法是工作或劳动之间可随时随地进行的一种休息方式，特别是终日劳心用脑，或从事重体力劳动者尤为相宜。

2.散步法。

散步是一种老少咸宜的轻度活动。散步时应徐步缓行，宽胸缓息。时间、速度不拘，一般以每分钟60～100步为宜。

散步地点尽可能选择道路平坦、空气新鲜、环境幽静的场所。若为了锻炼，也可以加快速度，加长距离，即快速步行法，也有强身作用。但此法不宜在食后、临睡前进行。此法为历代养生家所提倡。

3.串门法。

串门儿是有益的养生之道，建议老年朋友们没事多串串门儿。老年人的一大特点就是喜欢热闹，害怕孤独。串门儿是积极主动地排遣寂寞、寻找交流和沟通的好方法，对身心两方面都有益，因而老年人应该理直气壮地去做，年轻人则应该给予理解和支持，切不可嘲讽或干涉。老年人串门有三益：（1）串门可以排遣老年人的孤独寂寞。只要有空，到左邻右舍或老朋友、老同事家里坐坐，说一说当年的丰功伟绩，侃侃“山海经”，能将老人退休回家无事干的苦闷抛到九霄云外，并使生活变得丰富多彩而不单调乏味。这对调节老年人的情绪，使其舒畅胸襟，大有裨益。

（2）串门可以健脑益神。串门聊天，话题海阔天空，从古到今、往年回忆等，可以使老人获得信息、增长知识，了解时代的发展、社会的变化，从而增加生活的趣味和回味人生的体验，这不啻是有益的健脑保健操，爽神的“八段锦”。

（3）串门可以活动筋骨，增强体质。俗话说：“人老先老腿”，走家串户，寻朋访友，势必要登楼梯，步庭院，遛公园，甚至长途跋涉，这就少不了活动四肢，尤其是腿部，从而对于推迟肌体衰老大有裨益。

善于休息养生的人会有自己习惯的赋闲消遣方式，以便给人带来工作、劳动和学习之外的精神满足。诸如往来于长幼亲朋；闲情于琴棋书画；安心于居家操持；沉浸于欢歌笑语；活跃于运动场上……合于心志的赋闲消遣、业余活动会给人带来精神上的无限快慰，这些通常是难以在脑、体劳动中获得的。赋闲消遣，还可以扩展人生的生活经验，使人的社会阅历更为丰富，使人们从机械的工作或学习环境中暂时解脱出来，从而扩大了人们的生活视野。许多原来与自己工作和学习无关的人、事、物，在消遣活动中都与自己发生了联系，必然会给人们带来更加丰富的生活经验。这不仅让人感受到生活中的许多乐趣，也能够促进自己的身心发展。

在休息时间赋闲消遣应考虑到自己的兴趣和爱好，避免为“消遣而消遣”。从事消遣活动，不要有勉强或强制的感觉，否则不仅得不到消遣的益处，反而会增加自己的精神负担。这一点，特别是在寻找“玩伴”时要注意，不要强拉别人。对自己来说，消遣娱乐不必赶潮流、追时尚，而要真正喜欢并能从中得到乐趣。要注意与人同乐，这样可以大大增加自己接受的信息量，提高活动的质量。

即使是从事以个人行为为中心的活动，也该注意与他人交流。

在选择赋闲消遣方式时，应注意选择那些能与自己的工作和学习互补的方式。对脑力劳动者来说，消遣休息以室外活动为宜，而对体力劳动者来说，则宜选择有利于提高自己视、听分析能力的方式。这样，一可开阔自己的生活视野，二可协调身心的全面发展。