站的学问

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正确的站姿应该是两眼平视，下领稍内收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同。这样站，整个骨盆就会向前倾，便全身的重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，直至两足。

此时人体的重力线是通过腰椎椎体或椎间盘后部，而不是通过关节突关节下传，符合生物力学的要求，不易产生下肢疲劳和膝关节姿势不正。当然，长时间采用一种站姿是不行的，可改换左右“稍息”的姿势。

有些青少年，在站立时为追求舒适而不考虑站姿是否正确，采取左右歪斜，东倚西靠，窝胸垂肩的站姿，时间长了可导致腰椎弯曲，腰肌劳损。为了避免这种不良后果发生，一旦发现有不良的站姿，就应及时加以纠正。

方法是：让其腰背部贴墙站立，下领微收，挺胸、轻收腹肌，使腰椎和墙之间以不能伸进手为限，尽可能保持上体正直，坚持数分钟，每日2次一3次。另外还可采用头上顶一个笔记本或其他容易滑落的物品，站立后使该物品尽可能不要掉下来，以保持腰椎的正直。这样练习不需要什么器械，练习时间也没有什么特别限制，只要稍加注意，在任何场合发现有不良站姿时都可以采用这种方法予以纠正。