“有氧代谢运动”如何逆转心理和精神障碍的

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有氧代谢运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3～5次。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

减缓紧张情绪

人们通过有氧代谢运动，可以增强缓解日常生活中出现的紧张情绪的能力，也可以从劳累后的紧张状态中解脱出来，以便能在情绪放松和精力充沛的情况下，具有继续工作的能力。

促进激素分泌许多与有氧代谢运动有关的健康和舒适感，都与体内分泌的强大激素——内啡肽有关。这种激素常在耐力性活动中分泌产生，具有强大的镇痛作用。一些精神专家一直将运动作为治疗精神抑郁患者的重要方法，在部分精神抑郁的患者体内，内啡肽明显降低，运动则可以升高他们体内的内啡肽。

促使性格完善

参与有氧代谢运动后，许多人有显著的心理变化，其中以女性的心理变化最为显著。

健康小窍门

衡量运动量最简便的指标是计数脉率，可像医生把脉一样，计数1 5 秒钟的脉搏次数，乘以4 就得到每分钟的脉搏次数，即脉率。运动结束时马上计数出的脉率已经略慢于运动中的脉率，一般来说，运动中的脉率应为运动结束时脉率的1 1 0 % ，即增加1 0 % 。有氧代谢运动的适当脉率换算公式为（2 2 0 －年龄）×（6 0 %～8 0 %）。