老人晨起七件事

所在栏目：养生之道

（１）俗话说：每天开门七件事，柴米油盐酱醋茶。这是指黎民百姓的日常生活事。其实，我们老年朋友每天早晨起床后也有七件事，那就是慢、瞧、试、暖、喝、等、动。只有不忘这七件事，认真坚持去做，才会健康长寿，少生意外。

（２）慢：即起床要慢，不要着急，不要逞能。一要等待完全清醒，感觉对周围事物反应正常，思维敏捷时，才可准备起床；二要清醒后先翻转几次身躯，然后坐起穿衣，不要赤裸爬起；三要在床缘短坐１～２分钟，双小腿下垂，以使大脑血供充足。老人快速起床，易引起脑缺血、晕侧。

（３）瞧：即起床后对着镜子瞧瞧自己的脸色有否变化？眼睑、脸部有无水肿、发黄？眼结膜有否出血？是否能紧闭双眼？小便、大便颜色是否正常？经常注意自己的身体部位和早晨的双便、往往能及早发现身体微小的变化，常能防微杜渐。

（４）试：即试试自己的感官和功能。可以在床前、房内缓步走走，活动四肢，试试肌力关节功能，有否麻痹？说话的声音、听觉功能等，都可自查。有的腔隙梗死、小中风之类的不太明显损害的疾病，第一个发现的往往正是病人自己。

（５）暖：即要穿暖，尤其是准备外出活动的老人，一定要穿足戴好，否则对房内房外的温差难以适应而致感冒、肺炎，或致哮喘、关节炎复发。

（６）喝：起床后要坚持喝水、喝奶或豆浆，才外出活动或做事。但不要喝酒或饮料。喝开水的目的是为了补充水份，稀释血液，减少血粘稠度，预防血栓形成。喝奶或豆浆是补给营养、能量和水份。空腹活动不宜提倡。冷饮对胃肠道有刺激，老人空腹时宜少饮，免得致胃肠功能紊乱。

（７）等：即等待。起床后先在房内活动筋骨，舒络血脉，不要急于外出运动，尤其不要披星戴月赶早去晨练。最适宜老人锻炼的时间，是在上午八、九点钟。

动，即活动。生命在于运动，老人更应如此。每天晨起后均要去动动，但要依据兴趣、爱好，量力而行，贵在坚持。一些老人行走困难，则可在阳台、客厅中活动。气候恶劣时，亦不必强求外出锻炼，但要在家中因地制宜地运动。