老年性膝痛的功能锻炼

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老年人膝痛大多属于原发性骨性关节炎，其主要病变是关节软骨的退化，并由此演变成膝关节的骨质增生和肥大，故又称肥大性关节炎、退行性关节炎、增生性关节炎。

为了防治老年性膝痛，根据老年人的生理特点宜进行以下一些关节功能的锻炼。

（１）晚间睡觉要注意保暖，受凉后会使关节僵硬程度加重。起床前，缓慢进行两膝关节屈伸运动，关节僵硬现象即可明显减轻。

（２）早晨起床时或晚上临睡前，两膝跪在床上，练习跪坐。跪坐时要保持上身直立，膝关节弯曲，臀部要尽量向下坐，尽可能接触足跟部，以增加膝关节的弯曲范围。

（３）下床后，手扶床沿做下蹲动作，然后再做直立弯腰压腿动作。手尽量触及足尖部，增加膝关节伸直活动范围。

这些动作不要求做的次数太多，逐步提高，必有结果。

（４）增加肌肉力量。可仰卧在床上，患肢直腿抬高１５度左右，不宜过高，使膝关节绷直固定。开始时一次只能持续几十秒至数分钟，练习一段时间后，逐步争取达到１０~１５分钟，然后用脚挑起一个枕头，增加力量，继续练习，每天２~３次。

（５）高位平蹲。两膝微弯曲约１０~３０度，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始只能持续几分钟，会感到两腿酸软发抖，逐渐增加时间，一般可达到１０~１５分钟，每天早晚各一次。静蹲后，再做些按摩等。

（６）坚持适度的体育锻炼。比较适宜的锻炼项目有慢跑、太极拳、快步走、骑自行车等，锻炼的程度以达到有周身温热感微出汗为宜。