空腹跑步不提倡

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时下，中老年人群中，相当一部分人，有早晨跑步锻炼的习惯。应当承认，长跑对促进人体健康，增加心肺功能是有益的。但是，近年有专家研究发现，空腹跑步也会给人体带来害处，特别是增加心脏、肝脏的负担。

长跑可以在一定程度上消减脂肪，同时也使部分肌肉受到消耗。运动的主要能源是糖，但在空腹的情况下，体内便格外缺少糖。在这种情况下，维持人体活动的能源就要依靠“脂肪燃烧”来产生，但腹中空空，脂肪也不容易充分燃烧。在没有糖的情况下，大脑就会“命令”肝脏从肌肉中分解出糖来供人体的需要，因而造成肌肉的损耗和肝脏的疲劳。

脂肪燃烧产生能量，所需要的氧相对增多，必须加快心搏次数换取足够的氧，因此依赖脂肪产生能源程度越高，心搏次数相对越快，会给心脏带来负担。如果身体欠佳，便易出现过度疲劳，或出现心律不齐等现象。

因此，早晨进行长跑锻炼的人，尽可能不要空腹。跑步前可少饮些蜂蜜或葡萄糖，或者在跑步前饮一杯糖水，以保证糖源。避免给自己身体带来不利。

需要指出是，对老年人来说，参加长跑前最好请医生做一下体格检查，看心肺功能是否正常；倘患有心肺功能病变，是不宜参加长跑的。