养生要提倡主动休息

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累了才休息，称为“被动休息”；在劳作或学习一定时间，身体尚未感到疲惫时就休息，这叫主动休息。

我国生理学家做过这方面的试验：让一组身强力壮的青年搬运工人往货轮上装生铁，连续干４小时，只能勉强装１２．５吨，一天后，让这些人每干２６分钟就休息４分钟，同样干４小时，结果装了４７吨，劳动效率提高了３．７倍多。

脑力劳动也是如此。在第二次世界大战期间，年已７０高龄的英国首相丘吉尔，日理万机，常常需要夜以继日地工作。但他总是精力充沛。原来他很会安排自己的休息：每天吃过午饭都上床睡１个小时；晚上８点吃晚饭之前，又上床睡两个小时；即使在乘车时，他也抓紧时间闭目养神或打盹儿。正是这种主动休息，使他不觉疲惫，工作效率始终很高。

科学实验表明，人体持续劳动（工作）愈久或劳动强度愈大，疲劳的程度就愈重，产生的疲劳素就愈快、愈多，消除疲劳素的时间也愈长、愈费事。这正是“累了才休息”效率差的主要原因。因此，我们提倡每人都要学会主动休息。具体地说，应从以下几点入手：

（1）重要活动之前要抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议等之前，应先休息一段时间，休息多长和采取什么休息方式，视活动性质及量而定。

（2）保证每天８小时睡眠，星期天应进行一次“休整”，轻松、愉快地度过，这对于下一周紧张、繁忙的工作也是一次主动休息。

（3）制订一个科学的作息时间表。每天除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息时间次数及方式。工作任务较重或较紧张者，尤应这样做。夜间有重要或紧急工作任务的，晚饭后小睡一会儿，既可提高夜间工作效率，也有益于身体健康。

（4）重视并认真做好工间休息和课间休息。利用好这些短暂的时间，认真休息，做做工间操、课间操，到室外空气新鲜的地方活动活动，做做深呼吸，听听悦耳的音乐，均可收到健身和提高工作效率的双重目的。