单一运动的弊端

所在栏目：赵之心

在生活中，我们常常听说“吃哪，补哪。”因此，一些人就由此推断推断，在体育锻炼时，也是“练哪，长哪。”

于是，需要锻炼腿部的时候，就长跑；需要锻炼肺部的时候，就一个劲憋气；需要练臂力的时候，就每天练举重。

我们都知道，即使是山珍海味，每天吃同一种东西，也会腻味，而且会导致营养缺乏，何况是枯燥的运动呢？

1. 单一运动难以坚持

很多人喜欢上了打羽毛球，就天天练习；迷上了长跑，也天天坚持。

水平进步是挺快，但不知不觉中却犯了“单打一”的错误。

调查表明，只有大约40%的人能够熬过最初几个月而坚持下来。

许多健身者练了一段时间以后，就会觉得运动没有取得满意的效果，产生了运动枯燥感，逐渐减少甚至结束锻炼。

一些习惯性动作，对平衡人体机能并没有多少益处。多数人自打学会走路，基本上都是两眼盯着路往前走，这样我们身体的一些部位为了完成这些动作，长期处于紧张状态，负荷过重还容易形成劳损。

而另外一些部位则是不经常运动，它们的气血运行常常处于沉寂的状态，不利于我们机体的平衡。

一些重复的习惯性的动作不仅对我们的人体机能没有多少益处，也会让我们在心理上产生枯燥感。比如说慢跑、健走等项目，因为动作单调，而且缺乏和同伴合作，时间一长就容易产生枯燥感。

另外一些锻炼方式，只是一些人用来减肥或者锻炼肌肉的手段，这样就不能使人对运动真正产生兴趣，而锻炼出效果要经过一定的周期，不可能三两天就见到效果，最少也要在15～20天后才能看出变化，在这一时期内，如果人们的疲劳积累到最高值，再加上期望值过高，心理调节跟不上，就容易产生运动枯燥感而放弃运动。

如果能够顺利度过枯燥感的第一个阶段，坚持下来的人会体验到自己的进步，增强锻炼的信心和兴趣。但随着体能下降和单调感的积累，会有越来越多的人选择放弃。

2. 单项运动效果并不好

西方健身专家警告说：“千万不要只做一种运动，单项运动效果有限。”

单项运动只偏重于身体的某个或者某些部位，难以达到锻炼全身的效果，比如说游泳对协调四肢的灵活性、减肥、增强皮肤的弹性、改善神经系统的敏感度，能够起到很大的帮助。

但游泳时，身体处于水平，心脏跟平时垂直体位下所承受的压力并不相同，长期选择游泳，自然对心脏的锻炼效果就不明显了。

因此，为了让身体的四肢、骨骼、肌肉、神经、甚至内脏都能够得到全面的锻炼，平时在选择运动方式时，应尽可能多选一些项目，那些自己不太擅长的弱项，很可能就是锻炼的“死角”。

各种运动项目各有优势，也各有不足之处，每项运动使用不同的肌肉，或以不同的方式使用同部位的肌肉，运动多样化能更全面地使身体健康。

反复的机械力对心脏的影响不大，但长期作用于肌肉、韧带、关节的外力，会导致这些器官的负担增加，产生慢性损伤。比如长期打乒乓球，可能会出现肩部、腕部的劳损；长期跳健美操，会增加膝盖的负担；长跑的人，容易产生膝关节慢性滑膜炎等。