20190604饮食养生汇视频和笔记:郭兮恒,失眠,褪黑素,炒牛奶的制作

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本页提供2019年6月4日湖北卫视饮食养生汇节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是郭兮恒。主题是《你睡好了么》。主要介绍判断自己是否睡好的简单方法，炒牛奶的制作方法等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

图：你睡好了么

睡觉是我们正常生理过程中非常重要的一部分，也是完成我们正常生理活动的重要前提。

在睡眠的过程中，神经系统的活动、代谢、大脑内的垃圾清除、内分泌、免疫功能的调节、学习和工作当中的记忆都是在睡眠中完成的。

睡眠不是浪费时间，睡眠是提高我们生活质量，保证我们能够正常生活的一个前提条件。

睡眠中存在的睡眠打鼾、呼吸暂停、睡眠当中说梦话、梦游和一些其他的异常行为都能够导致睡眠质量下降，所以说睡眠时间长并不等于睡眠质量高。

睡得好是现代生活中大家更加追求的事情，怎样才能有一个高质量的睡眠对我们的身心很重要。

最好在10点钟上床睡觉，这是最好的时间。睡眠时间对于成年人来说，睡眠时间应该在7到8小时，这是一个合适的睡眠时间。如果你睡眠时间过短，就会造成睡眠不足。

对于儿童来说，睡眠时间需要更加长，由于生理的需要，所需的睡眠时间要更长。如果你睡醒之后起来精神饱满、精力旺盛，这就是一个好睡眠。

深睡眠能够决定你所需的睡眠时间，深睡眠所占比例变高时，所需的睡眠时间也较短。睡眠时间的长短跟白天的行为有密切关系。

如果白天用脑过度了，晚间就需要通过睡眠来完成学习和记忆的过程，这个过程往往通过做梦的睡眠的故事形式来完成的，做梦的睡眠比例高了，那么睡眠效率也提高了。

晚餐如果吃得过饱或者过于油腻，胃肠功能负担就会增重，在胃肠负担重的情况下往往就会造成睡眠质量偏低。所以，专家建议晚餐的时候吃一些清淡的。

牛奶有一定的助眠效果，但是效果不明显。牛奶对人体的助眠除了牛奶本身所带的一定助眠效果，还有牛奶所带着的暗示作用。

酒精对睡眠有一定的诱导作用，能够是睡眠的潜伏期缩短，但是喝酒本身并不能提高睡眠质量，反而会影响睡眠的持续性。

褪黑素是一种人体自身产生的激素，这种激素的释放跟我们睡眠关系非常密切，随着它释放的浓度增加，我们的睡眠会变得更加深。睡不好觉的人，可以在白天适当的多晒太阳。褪黑素给我们带来了好处的同时也有副作用。褪黑素最好在医生的指导下服用。

俗语说，中午不睡，下午奔溃。睡午觉这件事情因人而异，睡不睡没有一个严格的规定和要求，专家建议睡觉的睡眠时间控制在半个小时到一个小时之间。午觉的睡眠时间过长就可能会跟我们的睡眠生理有关系，午睡时间长就会越睡越累。

午觉睡眠时间过长，会影响晚间的睡眠质量。温度过高会影响入睡，会容易出现觉醒的现象，铺个凉席能够有效降低体表温度来提高睡眠质量。

卧室不宜放过多的植物。卧室的色彩也十分有讲究，浅色调能够对睡眠有帮助。可以适当利用白噪音来进行助眠。

大厨家常菜：炒牛奶。

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