20231016养生堂视频和笔记:冯艺,刘益鸣,盆底肌,盆腔炎,前列腺炎

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本页提供2023年10月16日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是冯艺、刘益鸣。主题是《核心肌群越紧脏器越吃亏》。主要介绍盆底肌的生理功能，哪些炎症会导致肌紧张，如何通过骨盆的状态判断核心肌群是否紧张，判断骨盆是否正常的方法等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

骨盆被肌肉、神经、血管，以及核心肌群包裹。盆腔中的脏器和肌肉之间相互的密切配合，才能保证完成正常的生理功能，如果脏器和肌肉间配合不佳，就有可能导致异常症状的出现，如疼痛。

骨盆中最重要的一块肌肉是肛提肌，其具有重要的生理功能，可以维持人体的稳定，同时还控制着排便、排尿，以及其他的生理功能。

核心肌群与盆腔内的脏器相互制约、相辅相成。

图：内核心

内部核心肌群：腹横肌、多裂肌、盆底肌群，主要的作用是保持身体的稳定、平衡。

外部核心肌群：腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌、臀肌，主要的作用是支持人体可以站立，以及活动。

盆底肌大约1厘米左右，柔韧性较好，可以控制人体的排尿、排便功能。如果盆底肌过于紧张可能导致排尿、排便异常;如果过于松弛可能导致尿频等症状。

老年人哪些生活方式会导致盆底肌紧张

1.久坐，压迫盆底肌，肌肉就会紧张;

2.深蹲，提重物;

3.长期的便秘、咳嗽等。

上述几种情况都可能导致盆底肌出现紧张的情况。

盆腔炎、尿道炎、前列腺炎、膀胱炎等炎症性疾病都可能导致盆底肌肌紧张。

如何通过骨盆的状态判断核心肌群是否紧张

盆底肌受损容易出现走路时骨盆的倾斜和旋转，进—步可能导致驼背、骨盆歪斜、腰椎过曲等体态问题。

判断骨盆是否正常的方法：

头、肩膀、足跟靠墙/背板，将手放于腰部，测墙/背板和腰部之间的距离。如果空间正好(一个手掌)可提示属于正常情况，如果间隙过宽(大于一个手掌)，则可提示有骨盆前倾的可能性;如果间隙不能放进一个手掌则提示骨盆后倾的可能性。

放松盆底肌不让脏器遭殃

居家可以找一个安静的地方，躺下，闭上眼睛，将整个盆腔部分想象成为—片轻柔的羽毛，漂浮在半空中，逐渐的肌肉就会放松。

频率：每次10-15分钟，每天2次，连续做一个月。

专家提醒：有疼痛症状时需及时就医，谨遵医嘱，确定治疗方案!

专家出诊信息：

冯艺：北京大学人民医院：周三上午特需门诊；

刘益鸣：北京大学人民医院：周三上午、周四下午专家门诊；

备注：突发原因导致门诊时间、出诊地点、门诊类型（普通、专家或特需门诊）、挂号费用的改变，请以医院当日公布为准

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