20220405养生堂视频和笔记:李缨,流金岁月里的健康秘密

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本页提供2022年4月5日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是李缨。主题是《流金岁月里的健康秘密》。主要介绍如何通过正确的走路方式来保持身体的健康等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

电视剧《我爱我家》备受观众喜爱，今天《养生堂》荣幸请到参演过《我爱我家》的演员马羚，一起谈谈养生话题。没想到的是，马羚别看身体特别健康，其实却面临着七大健康困境！到底是哪些困境成为了马羚健康路上的绊脚石？她又是如何克服的呢？专家对于她饮食中的所谓“恶习”，又会给出什么建议呢？更多详情，请关注17:25播出的，首都医科大学宣武医院营养科李缨主任为您带来的《流金岁月里的健康秘密三-明星的逆境养生法》。

图：明星的逆境养生法

导演老孙和主持人刘婧测量身高和臂长都是一摸一样，而马羚老师的身高和臂长居然相差很多！她归结于自己小时候的营养不良！日常生活中，马老师又是一个喝凉水都长肉的体质，却偏偏对吃情有独钟，随便就能在三个月里长20斤肉！但就是这样情况下，她依然能够保持健康身材，她到底是怎么做到的呢？专家对于她的减肥方式又是如何评价的呢？

图：臂长和身高的关系

臂长和身高有关：当正常站立，上肢向两侧平伸，2个指尖之间的距离和身高是1：1的关系，学龄前儿童到青年阶段，身高和臂长基本相等；部分人群会有身高和臂长相差5厘米左右都是正常的。

低血糖没有发作的时候意识不到可怕之处，但确实十分危险。低血糖患者最好少食多餐以保证能量摄入。饮食正常的时候身体内会储存肝糖原供饥饿人体所需，但是饮食不健康的人群体内没有用以分解的能量就会造成低血糖。

专家建议：正常胃排空3到5个小时，因此低血糖患者最好少食多餐以保证能量摄入。

BMI=体重÷身高2，正常值在18.5到23.9之间，随着年龄的增加，盲目追求18.5不合理。

除了看标准体重BMI，脂肪比例也是一个重要的健康判断标准，女性的脂肪比例超过30%则诊断为隐形肥胖，如果体重指数正常但是脂肪比例过高，会由于肌肉量不足容易发生受伤。

秘制羊蝎子汤做法：

挑选羊蝎子：骨缝里头别有黑色的血；

清洗羊蝎子：凉水泡两三个小时，洗净；

稍大一点的姜，与凉水、羊蝎子一起放锅中煮开，充分撇沫10分钟左右；

高压锅底放半个洋葱，倒入羊蝎子汤，焖半小时；

白萝卜切成棋子块，搁一勺盐、少许白醋，加水煮开，待萝卜变色关火备用；

萝卜洗净放入羊蝎子汤，高压锅焖10分钟即可，出锅时加盐、黑胡椒粉、枸杞。

100克辣椒中含有100毫克维生素C，并且辣椒有舒经活血、祛寒湿的作用，少量食用可以刺激胃黏膜的血液循环起到保护胃黏膜的作用。

专家提醒：辣椒的食用因人而异，大量食用可造成胃出血，要小心食用。

不当的走路会导致筋膜炎、膝盖损坏、踝骨损坏等，因此学会通过正确的走路方式来保持身体的健康很重要。

走路前进行压腿、大髋节扭转、大环臂等3到5分钟的拉伸；

走路时找到腿和膝盖、脖子、腰部三处弹簧，两只脚成“11”平行地向前走，保持腹式呼吸。

推荐健康人群的有氧运动，每周150分钟的中等强度运动，每个人的运动能力不同，走路速度以能正常说话为宜，循序渐进。

专家出诊时间：

李缨：首都医科大学宣武医院营养科：每周一、周二上午；

备注：突发原因导致门诊时间、出诊地点、门诊类型（普通、专家或特需门诊）、挂号费用的改变，请以医院当日公布为准。

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