高血压病人的睡眠

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高血压病人应安排好自己的休息与睡眠，要注意做到如下几点：

1.中午小睡。上午活动后的老年人，在吃过午饭后，应小睡一会儿，一般以半小时至1小时为宜，中老年人也可延长半小时。

2.娱乐有节。中老年高血压患者应该注意娱乐活动不要过量。要有严格的时间限制，否则会导致血压升高。看电视也应控制好时间，不宜长时间坐在电视屏幕前，也不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。

3.晚餐宜少。中老年人一般对晚餐比较讲究，应少吃并以清淡饮食为主。有些中年高血压病患者，对晚餐并不在乎，有时毫无顾忌地大吃大喝，导致胃肠功能负担加重、影响睡眠，不利于血压下降。

晚餐宜吃易消化食物，应配些汤类。应适当饮水，进水量不足，可使夜间血液黏稠，促使血栓形成。

4.睡前烫脚。按时就寝，养成上床前用温水烫脚的习惯，然后按摩双足心，促进血液循环，有利于解除一天的疲乏。尽量少用或不用安眠药，力争自然入睡，不养成依赖催眠药的习惯。

5.缓慢起床。清晨不要急于起床，应先在床上仰卧，活动一下头颈部和四肢，伸一下懒腰，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有太大波动。

高血压患者在按时服用降压药的同时，再坚持做到上述几点，会提高降压疗效，使血压保持平稳，从而减少发生心脑卒中的机会。