20220516X诊所视频和笔记:于欢,睡眠负债,睡眠呼吸暂停综合症

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本页提供2022年5月16日上海都视频道X诊所节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是张彤、于欢。主题是《把握优质睡眠》。主要介绍什么是睡眠负债，睡眠呼吸暂停综合症等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

于欢：复旦大学附属华山医院副主任医师、副教授。

有的人一觉睡到天亮第二天神清气爽，也有人频频惊醒，失眠多梦，到了第二天无精打采，老是打瞌睡，所以把握住优质睡眠很重要，这不仅关系着我们的日常生活，也关系着我们长期的身体健康。关于睡眠可有太多能讲的了，首先让我们来看看大多数人以为的一天需要睡够八小时的观念究竟是对还是错的。

图：子午流注图

一天睡够八小时并不适合所有人。甚至睡得太久，比如说每天都睡九个半小时，大脑的供养能力还会变差，死亡率也会随之上升。大家可以参照一下这张睡眠时间表，按照自己的年龄最好入座，记住专家建议你的睡眠时间并照此调整。

不过对我们成年人来说，难免会有睡不着或是需要熬夜通宵的情况发生，像这样偶尔一天睡不够也没关系，只要你一周内的睡眠达到35个周期，大约是52.5个小时就算睡够了。解决了睡多久的问题，我们也不能忘了睡眠质量这件事，专家就带来了一个小测试，能够大致判断自己睡的好不好？

睡眠健康标准

怎么样一个测试做下来，大家都中了多少条？这里要提醒大家的是，如果你中了条数越多，说明你的睡眠质量越差。长期如此的话，就会造成睡眠负债这个词是不是第一次听见啊？他究竟意味着什么呢？让我们去听听专家的解释。

睡觉时间少、质量差就会引起睡眠负债，影响身材，使我们的精力、记忆力、免疫力下降甚至增大罹患肿瘤的可能性。这个我们当然不能忍，必须要好好捍卫我们的睡眠健康。

提到睡眠肯定有很多朋友会想到打呼噜这件事，不知道一直打呼噜是不是坏事，会不会影响健康？有一部分人在睡觉时打呼噜可能没有大碍，但还有一部分人的呼噜声可能是因为一种病-睡眠呼吸暂停综合症引起的。

不是所有的呼噜声都暗示着睡眠呼吸暂停综合症的存在，只有当我们打呼噜时，听上去感觉受阻、很费力，并且打好呼噜后呼吸明显减弱或几乎终止，持续十秒钟以上才可能是睡眠呼吸暂停综合症的表现。如果大家担心家人或者自己的呼噜声有问题，不妨在睡觉前开启手机的录音模式，等第二天醒来的时候听一听。

打呼噜可能暗示着睡眠呼吸暂停综合症，那么不打呼噜是不是意味着我们的睡眠很好？没有这个病呢？

夜间反复因为呼吸困难醒来、夜尿频繁或是早上起来感到乏力、喉咙干痛、觉得有痰粘着都有可能是睡眠呼吸暂停综合症。很多患者也会因为想要改善打呼或是呼吸困难的情况，去买鼻夹、止鼾枕头这样的物品来使用。其实鼻夹、止鼾枕头这些止鼾神器大多没有什么作用，还不如侧着睡来的有用。侧睡可以帮助我们打开头颈部的气道，降低呼吸的困难程度。当然这只能对轻度的睡眠呼吸暂停综合症的患者有用，对于一晚上呼吸暂停14~30次的中重度患者来说，还是需要使用专业的呼吸机进行治疗。

讲完了打呼噜这一个在睡眠健康中经常遇见的问题，以后我们现场的观众朋友也提出了另外一个经常会遇见的睡眠问题。反复醒来夜尿频繁让我们听他讲讲具体的情

如果一个人夜尿频繁，并且伴随着控制能力差，下肢沉重，人没有精神的症状，那么很可能是因为肾脏功能下降引起的。这样夜尿频繁，肾功能差的人群可以照镜子看一下自己的舌头，舌苔上大多会有裂痕，颜色也会偏红。专家也带来了针灸加艾灸的双重疗法来治疗因为肾功能下降引起的夜尿频繁。

虽然针灸治疗无法在家里进行。但我们可以拿出家中常备的艾条悬灸督脉。尤其是位于督脉的气海经、关元经，督俞经这三处，可以起到提升阳气、护肾强肾的作用。从而改善夜尿频繁的症状。

喝牛奶，喝酒其实并不能起到助眠的作用，而像睡前运动，吃安眠药都有一定的前提条件，大家不能忽略了。希望我们都能把握住优质睡眠。

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