20191231X诊所视频和笔记:尤虎,晨练,猝死,心梗,骨质疏松,阳气

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本页提供2019年12月31日星尚频道X诊所节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是尤虎。主题是《冬季晨练的正确打开方式》。主要介绍不科学的晨练方式有哪些等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

图：冬季晨练的正确打开方式

“冬练三九，夏练三伏”，一年四季都是应该锻炼的，冬季晨练还是应该坚持的，而且冬季可以保护人体的阳气。适当的运动对人体的阳气循环有帮助。

撞树法的老人在敲打的部位一般是脊柱，脊柱也就是督脉的位置，适当激发督脉可以振奋阳气；但有些老人有时候掌握不好轻重，如果老人本身就存在骨质疏松的问题，可能容易发生骨折；如果老人本身存在血液系统的问题，容易出现瘀紫也就是紫癜的情况。建议不要轻易的去撞树，大家不容易掌握力度。

存在腰椎间盘突出、颈椎问题的人爬行不容易把握力道，容易导致腰部的扭伤，高血压的患者低头时脑部容易充血。这个方式适用于健康人群、亚健康人群，可以适当拉伸我们的肌肉作为日常保健方法，高血压患者千万不要尝试！

挂树容易折断，老年人很容易摔倒，从而导致骨折。建议可以适当去专业的器械上进行锻炼。

冬季的时候尽量不要扰动人体的阳气，身体完全暴露在寒冷的刺激下，尤其有心脑血管疾病的人是完全适应不了的。建议穿上衣服在保持暖和的情况下进行运动。

天气过冷的情况下心脑血管疾病的人容易发生心梗、脑梗甚至猝死的情况，选择9-10点有阳光的时候进行晨练。

感冒初期出来晨练遇冷空气反而更容易加重病情。

冬天晨练的首要条件是保证充足的睡眠和身体的平和状态，这样才会达到预期的锻炼效果。

在冬天经常熬夜加班的朋友，没有足够的睡眠，元气不能恢复，第二天是不适合晨练的。对于关节受伤的朋友来说，冬天适当地晨练能够帮助韧带的恢复，而有高血压、糖尿病等慢性疾病的朋友冬天晨练和吃降压药同步，可以有很好的辅助作用。

冬天晨练只要感到身体发暖，微微出汗就可以了，切忌剧烈运动。

通常我们用“220—年龄=脉搏极限”这个公式来判断是否属于剧烈运动，一旦晨练强度超过脉搏极限就有可能发生猝死的现象。

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