20231109我是大医生视频和笔记:袁晓勇,缺钙,补钙,骨质疏松,肌少

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本页提供2023年11月9日北京卫视我是大医生节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是袁晓勇。主题是《双十一健康好物必买清单》。主要介绍缺钙的三大元凶，一个动作自测是否缺钙，怎么补钙最有效，如何自测肌少症，蛋白粉的冲泡误区等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

袁晓勇：北京大学第一医院内分泌科副主任医师。

缺钙的三大元凶，会导致骨质疏松

1、流失多

2、补不进

3、吃不够

一个动作自测是否缺钙

1、腿往前伸，往后勾脚尖，使劲勾，持续6秒以上，坚持15秒

2、用力绷直脚尖坚持15秒

3、如果做以上任何一个动作，出现抽筋酸痛甚至肌肉疼痛，就预示缺钙风险

人均缺钙，怎么补钙最有效

碳酸钙:吸收率30%-40%，含钙量高价格便宜液体钙:吸收率30%-40%，含钙量高适口性好柠檬酸钙:吸收率30%，更适合肠胃不好人群

补钙时机选不对，补了也白费

碳酸钙:建议餐后1-2小时服用柠檬酸钙:建议空腹服用

小腿细的风险

小腿过细预示着肌肉量不足，会影响心脏健康下肢肌肉弱，增加心脏负担

自测肌少症风险

小腿围男性<34cm，女性<33cm预示全身肌肉量不足

蛋白质摄入不足，可能导致肌肉流失

90克蛋白质食谱

图：90克蛋白质食谱

蛋白粉怎么选-看成分

蛋白粉冲泡误区

1、蛋白粉浓度过高

2、水温过高导致变性

如何正确喝蛋白粉

1、30°水温冲泡

2、冲泡比例1:103、先放水再放蛋白粉

24小时血糖监测，发现隐匿的血糖波动，防范糖前期

两个妙招辅助平稳血糖波动

1、推荐一种蔬菜-西红柿

2、一分钟居家运动-—分钟有氧台阶操

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20231109我是大医生视频和笔记:袁晓勇,缺钙,补钙,骨质疏松,肌少症