20231123我是大医生视频和笔记:王锴,刘强,外八字,膝超伸,死臀

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本页提供2023年11月23日北京卫视我是大医生节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是王锴、刘强。主题是《这样走路竟缩短寿命》。主要介绍两种步伐会减寿，一个动作矫正外八字，一招纠正膝超伸，一个动作检测是否是死臀综合征等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

王锴：北京大学人民医院骨关节科副主任医师。

刘强：骨关节科北京大学人民医院主治医师。

擅长：1.关节炎、髀骨软骨软化症、大骨关节病、骨质增生、滑膜炎;2.运动创伤、膝关节损伤、半月板损伤、韧带损伤;3.人工膝关节置换术、人工髋关节置换术、胫骨高位截骨术;4.股骨头坏死、股骨颈骨折;5.肩周炎、肩关节损伤、肩袖损伤;6.腰椎间盘突出、腰痛的保守治疗;7.足底筋膜炎、网球肘;8.颈肩腰腿痛的运动康复疗法、关节置换及关节镜的术后康复。

三大健康杀手：1、骨性关节炎2、心脑血管疾病3、癌症。

两种减寿步

图：两种减寿步

霸气减寿步：外八字步，会导致膝关节不稳定，造成损伤半月板，损伤膝关节

女神减寿步：膝超伸。在走路时膝关节伸直后继续反弓，让膝关节形成C字形

一个动作矫正外八字

1、外八字的根源是一个髋关节的外旋，髋关节的外旋导致我们整个腿有一个旋转

2、用一个垫子加在膝关节中间，用膝关节夹紧，然后向中间靠拢，开始旋转

3、每次夹紧，保持20秒，比如一次呼吸3-5秒，5次差不多20秒

4、练习—阵之后，提升难度，把抱枕折叠增加腿部力度，保持到酸累即可

一个扫把自测你存在减寿膝超伸吗？

1、大腿侧面髋关节处有一个凸起的骨头，膝盖侧面有一个凸起的小窝，脚踝侧面有个凸起的骨头叫外踝关节

2、用扫把顶端贴住大腿标记点，把底端对应脚踝的点

3、然后看膝关节的点是不是落在扫把后方

4、如果明显落在扫把后方，说明你的膝关节是一个超伸的状态

膝超伸原理

1、人正常走路的时候，膝盖是一个零度状态，比较放松。膝超伸夸张一点，就会反过去

2、正常的骨骼它的股骨是前弓的，胫骨也有一点点前弓，如果膝盖再反过去，就会造成一个非常大的反折。这个反折就会导致我们关节、韧带、半月板的结构承受异常的压力

3、另一方面，如果是膝超伸，髋是后伸的，髋后伸会把骨盆向前顶，就会产生骨盆前倾，实际上对腰椎后柱的压力比较大，时间长了以后容易腰骶部疼痛

4、如果习惯了膝超伸，臀肌是相对短缩的状态，小腿后面的肌肉是相对拉长的状态，时间长了会导致这根肌肉劳损，臀肌又不能够发力，导致它的作用丢失

一招纠正膝超伸

用到一个小道具-肌贴通过肌贴提醒自己不要超伸

膝关节稍稍弯曲，在膝关节背面由左上到右下，用X形贴两个肌贴

一个动作检测是否是死臀综合征

把椅子放在一面墙前，然后坐在椅子上，脚尖顶着墙，手放在胸前，不要扶腿，站起来的过程膝关节尽量不要跟墙接触。

死臀综合征元凶——久坐

一个动作激活臀肌功能——臀桥一次做3秒，10个为—组，每天训练2-3组

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