20220602我是大医生视频和笔记:黄鹏,行动力,胶原蛋白,柔韧度

所在栏目：我是大医生 我是大医生2022

本页提供2022年6月2日北京卫视我是大医生节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是黄鹏。主题是《提升行动力生活更有“劲”》。主要介绍什么是行动力，平衡及柔韧度测试，见缝插针操等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

黄鹏：中国人民解放军忌医院第四医学中心胃科医学部主任医师。

我们身体各个部位各个系统对于突发情况的应对能力称为行动力。

骨科医生十分重视行动力，一个好的行动力可以让人完成生活中的很多动作，而这里的行动力指的是一个五维的综合因素，包括力量、柔韧、耐力、敏捷和平衡。

生活中很多动作都要依靠力量完成，平衡可以使我们少犯很多的错误，避免很多的意外发生。柔韧指的是关节骨骼柔软的程度，耐力指的是完成动作坚持的时间，敏捷指的是短时间内完成动作的能力。

敏捷程度测试：十步测试

右脚伸出，然后复位；左脚伸出，然后复位。双脚交替进行共完成十次，耗时六秒为正常水平，大于六秒则敏捷程度低，行动力较低，小于六秒则敏捷程度高行动力较高。

注意：不能跳跃完成动作，两个脚不能同时离地。

行动力与我们人体的三个部位密切相关，分别是骨骼、关节与肌肉，想要拥有好的行动力，这三者都需要拥有好的状态。

这三个部位可分别对应三种健康方案。

骨骼有两个特性，一个是强度一个是韧性。骨骼中同时存在有机质与无机质，有机质指的是钙，它决定着骨骼的硬度，有机质包括胶原蛋白、蛋白多糖，它决定着骨头的韧度。

一个健康的骨骼应当是既硬又韧的，不健康的骨骼好比树枝，看起来硬却一折就断，而健康的骨骼则形如钓鱼竿，即使受到非垂直的力作用，依旧可以保持完整性，不易断裂。

在显微镜下观察，健康的骨骼致密又坚韧，不健康的骨骼松散而脆弱，骨密度下降，更易骨折。

日常生活中，除了身高变矮、腰酸背痛等情况可能预示着骨量丢失，耶鲁大学研究显示，皱纹增多也可能预示着骨量丢失。

虽然骨骼与皮肤一个在内一个在外，但二者都一定程度上依赖着胶原蛋白，一旦我们观察到面部因胶原蛋白流失而生出皱纹，看不见的骨骼内的胶原蛋白同样在流失当中。

生活中的“骨力满满素”包括着钙元素、维生素D，以及镁锌锰铜等微量元素。这其中，钙元素可以增强骨骼密度。维生素D则可以促进钙质吸收。镁锌锰铜等微量元素可促使胶原蛋白的形成。

为保骨骼健康，建议成人一天钙的摄入量在800mg左右，日常可通过喝牛奶、吃豆制品或多吃一些高钙蔬菜来补充。

胡萝卜缨是一种高钙蔬菜，每100g胡萝卜缨含钙量高达350mg。水萝卜缨也有丰富的钙质，同时富含多种维生素及镁锌锰铜等微量元素，日常多做补充也是很有必要的。

没时间准备这些食物的白领一族也可选择补充剂来补充。

平衡及柔韧度测试：直线弓步蹲测试

左脚在前，两脚在同一条直线上，两脚间距约为小腿长度，使用长杆保持上身笔直，然后弓步下蹲，膝盖触碰地面。

交换双脚及双手位置，再次下蹲测试。

如果在测试过程中出现蹲不稳，左歪右斜甚至有疼痛之感，提醒您要注意关节及肌肉的健康了。

日常生活中的一些场景如拆快递时常蹲着的动作有伤害膝关节的风险。

这是因为我们在处于蹲姿时，膝关节极度屈曲，会挤压到软骨，而此时膝关节韧带过于紧张，也会损害到韧带的健康。

同时，拆快递时注意力都集中在快递上，身体及膝关节经常会不注意的前后左右扭动，更加剧了对膝关节的损伤。

处于蹲姿时，膝关节承受的压力是体重的八倍，因此在拆快递时，最好是坐着拆或是将快递放置在桌子上来拆，可以保护身体的骨骼不受损伤。

除了拆快递，日常我们在骑自行车时，首先要注意先调节车座的位置，最好与人站姿时的腰部齐平，这样可以一定程度上降低对膝关节的伤害。

图：自行车这样骑不伤膝

同时还要注意膝盖与双脚的方向一致，不要骑得太猛太快，尽量避免对膝关节软组织的损伤。

专家提醒：有骑行爱好的人群可以适当摄入氨糖、骨胶原等对关节有保护作用的食品或药品。

为保护肌力不流失，日常可练习黄主任的见缝插针操。包括交替抬腿、静蹲拉伸与弓步拉伸。

动作一：交替抬腿

功效：锻炼核心肌肉群。

适用场景：开会、看电视、工作。

动作二：静蹲拉伸

功效：拉伸颈部背部肌肉。

适用场景：等电梯。

动作三：弓步拉伸

功效：拉伸腿部、手臂和背部肌肉。

适用场景：排队做核酸。

https://tv.sohu.com/v/MjAyMjA2MDMvbjYwMTE4ODAyNS5zaHRtbA==.html

20220602我是大医生视频和笔记:黄鹏,行动力,胶原蛋白,柔韧度