20210128我是大医生视频和笔记:刘亚军,生理曲度,颈椎病,筋膜枪

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本页提供2020年1月28日北京卫视我是大医生节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是刘亚军。主题是《耳坠可自测颈椎健康程度》。主要介绍你的颈椎还好吗，如何呵护颈椎健康，如何挑选、使用枕头，毛巾护颈操等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

图：你的颈椎还好吗

刘亚军：北京积水潭医院脊柱外科主任医师、骨科冲击波治疗中心主任。

正常的颈椎有一个前凸的生理曲度，椎管中间是娇嫩的脊髓，管着全身的感觉、肌肉。颈椎曲度不好、过度负荷，就可能出现增生，造成椎管狭窄。如果椎间盘突出压迫脊髓，就会影响本体感觉，最严重的可以导致高位截瘫。

平躺睡觉时，如果不枕枕头，会慢慢不自觉地收下颌，这时候颈椎是一个变直的状态。而且颈椎长时间悬空，颈椎后方的肌肉也是紧张的，容易产生疲劳和不适感。

所以，睡觉还是需要枕头的，但枕头不能太高或太低，把正常的颈椎曲度垫起来就行。

如何挑选、使用枕头：

选高度。一般来说，枕头的高度以10cm左右为宜，大约一拳高；

选材质。枕头太硬可能损伤肌肉，太软又不能起到足够的支撑作用，所以材质软硬要适宜，荞麦枕、乳胶枕、记忆枕是不错的选择，而丝绵枕比较高，一压就瘪，不能提供很好的支撑作用；小圆枕也不适合长期使用。

垫在合适的位置。枕头不应该只枕头部，而应该垫在颈椎正常的前凸部位。

筋膜枪能放松颈部肌肉，确实有助于缓解颈椎不适。但使用时有几个注意事项：不能擅自增加强度，尤其是有椎管狭窄的颈椎病患者，暴力震动可能导致神经损伤；不建议长时间使用，因为筋膜枪震动的力量挺大，可能造成颈椎深层的结构损伤，比如长时间的暴力震动可能造成肌纤维损伤、瘢痕化。

颈椎是一节一节组装起来的，每两节之间就是椎间盘。直立时椎间盘的负荷大约为10斤，低头则会增加椎间盘的负荷，而且低头幅度越大，椎间盘的负荷越大。

低头15°：椎间盘负重约24斤；

低头30°：椎间盘负重约36斤；

低头60°：椎间盘负重约54斤。如果椎间盘长期负荷过大，就会造成纤维环破裂，形成椎间盘突出。所以平时要尽量减少低头动作，如果已经有颈椎病，哑铃等负重运动就不建议再做了，因为哑铃的力量也会通过斜方肌作用于椎间盘。

毛巾护颈操：双手握住毛巾两头，放在后脑勺的位置，头往后用力，手往前用力，做对抗运动，持续5-10秒后放松。重复进行20-30次，早晚各做一遍，长期坚持，对放松颈部肌肉、保护颈椎很有好处。如果手边没有毛巾，也可以双手交叉放在后脑勺的部位，做上面的动作。

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