中老年人痔疮运动处方

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痔疮是一种常见病、多发病。在群众中流传着“十人九痔”的说法，表明其发病率较高。要防治痔疮，必须了解其病因。痔疮患者大多活动较少（经常站着、坐着、蹲着），常进食辣椒、酒等刺激性食物。大便干结、便秘、久泻不愈、肌肉无力、胃肠道炎症、妊娠等均能引起痔疮。由于肛门静脉血回流不畅，引起静脉变粗淤血，使直肠下端痔静脉曲张，形成静脉团即痔疮。痔核发炎、脱肛、肛裂、出血及剧痛者不宜进行医疗体育运动。

1.锻炼目的：促进直肠、骨盆、腹腔内的血液循环，降低静脉压，减少淤血，消除便秘，增加肌肉力量。

2.运动强度：开始时采用小强度，经过一段时间锻炼后，逐步向中等强度过渡，运动时最高心率控制在每分钟120-140次。

3.运动种类与练习次数、时间：

（1）医疗对症体操：

1）卧位（仰卧）：仰卧于床上，全身放松，两腿交叉，臀部与大腿用力夹，同时肛门用力上提。

仰卧屈膝于床上，两手放头下，脚和肩做支撑点，使臀部离床，同时做收肛门动作，放下时还原。

仰卧屈膝练习

2）坐位：坐在床边或椅子上，两腿交叉，进行夹腿、收臀，做提肛动作，并同时站起，坐下时还原，肌肉放松。

3）站位：两腿交叉站立，两手叉腰，做练习时臀、腿用力夹紧，同时做提肛动作。做前、作后要放松。

提肛动作

以上3种练习方法可以选择进行，每日2-3次，每次30-40分钟。能坚持锻炼一两个月，就有显著效果。

（2）健身活动：

除专门性体操练习外，还应当选择自己爱好的运动项目进行全面锻炼，提高身体素质。

1）散步：每周6次，每次30-40分钟，行程4-5千米。

2）跑步：每周3-4次，每次15一图85站位提肛门练习20分钟，跑3-5千米。

3）其他运动：如打球、做广播体操、打太极拳等，每周活动3-4次，每次30分钟左右。

4.注意事项：不食或少食辣椒、酒等刺激性食物。在取得较好的效果后，要坚持锻炼，防止复发。在每次大便后，坚持做10一20次提肛练习，对巩固疗效有很大好处。凡有剧痛的肛门裂、痔核发炎、嵌顿性脱肛伴有急性炎症者，不宜做以上锻炼，待急性炎症解除后才能进行。