中老年人肝炎运动处方

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肝炎是由病毒引起的一种消化道传染病。临床上根据病变程度和病期不同，大体可分为急性肝炎（包括急性黄疸性肝炎）、重症肝炎（包括急性重型肝炎、亚急性重型肝炎）、迁延性肝炎或慢性肝炎。肝炎患者在中西医结合治疗下可以很快治愈，不留后遗症，病好后可逐步进行锻炼。但急性肝炎和重症肝炎，应积极进行药物治疗，加强营养，限制运动，待肝功能完全恢复正常后，可根据个人的健康状况开始逐步进行锻炼。

1.急性肝炎、重症肝炎恢复期：

（1）锻炼目的：改善肝脏功能，增强体质，增强肝脏血流量与胆汁分泌，并使肠腔的血液循环得到改善，使肝组织修复。

（2）运动强度：运动量从小强度逐渐过渡到中等强度，运动时心率应控制在每分钟100-120次。

（3）运动种类与练习次数、时间：

1）在户外空气新鲜的场所散步：每周3-4次，每次10-20分钟，完成1-2千米的路程，身体无不良反应可每日进行。

2）呼吸体操：做3-4节简单的上肢、扩胸、躯干、下肢运动。在进行上肢、躯干运动时，做两臂分开、高举用力最小时进行吸气，躯干部弯曲、上肢放下用力较强时进行呼气。练习10-15分钟。

3）太极拳：可练习一套简化太极拳，姿势可高一些。控制运动量，每日1次，每次10-15分钟。

（4）注意事项：

在运动后，无不良反应者可逐步加大运动量。如自觉症状有明显不适，应及时复查肝功能，不宜参加比较剧烈的运动（跑步、球类等），更不能参加任何对抗性的比赛。

2.慢性肝炎、肝功能正常而有临床症状者：

（1）锻炼目的：

患者已进人恢复期，积极锻炼，提高身体素质，减轻或消除某些症状，如乏力、软弱、食欲不振、肝区不适等。

（2）运动强度：

一般以小运动量为主，可逐步向中等强度运动量过渡，运动时最高心率控制在每分钟110-130次。

（3）运动种类与练习次数、时间：

1）散步：每次15-30分钟，完成1一2千米路程。

2）太极拳：姿势可适当下降，向低姿势正确动作过渡。每日1次，每次1-2遍，练习20-25分钟。

3）球类活动：可参加排球、羽毛球、乒乓球等活动，每次不得超过20分钟。

（4）注意事项：

在恢复期要加强医师督导，经常进行肝功能复查。若出现异常，应暂停运动，防止因运动量过大而造成病变。

3.肝炎静止期：

（1）锻炼目的：

提高机体抵抗力，改善肝脏功能，增强体力，逐步恢复健康。

（2）运动强度：由中等运动强度逐步向较大运动量过渡。运动时心率可控制在每分钟120-150次。

（3）运动种类与练习次数、时间：

1）慢跑：每周3-4次，每次15一25分钟，完成2-4千米。

2）广播体操：每日1-2次，每次1一2遍。

3）太极拳：每日1-2次，每次1一2遍，时间20-25分钟。

4）球类运动：可参加篮球、排球、乒乓球、羽毛球等活动，每日1次，每次30一40分钟。

5）游泳：在游泳季节可游泳。每日1次，每次30-40分钟。

（4）注意事项：

定期进行肝功能复查，1年后无异常者，可参加比较多的运动项目和参加比赛，但一定要注意运动量的大小、密度、强度，防止因过度疲劳引起肝炎病复发。