老年人肩关节的功能训练

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肩关节是全身最大最灵活的关节，它的主要功能是：（前）屈、（后）伸、（内）收、（外）展、旋内、旋外以及环转运动。

1.肩摆动运动要领：

（1）站立位。健侧手护桌子或椅子靠背，身体前倾，膝关节略弯以保护你的背部，放松手臂和肩膀。

（2）受伤侧手臂下垂，依次做前后摆动、内外摆动和画圈动作。

（3）摆动手臂时，动作要轻、慢，肌肉要彻底放松。在疼痛减轻的基础上，逐步增加摆动幅度。

（4）摆动持续时间从每次15秒到3~5分钟。

2.“擦”桌子运动要领：

前擦

（1）坐位。面对桌子而坐，身体贴近桌沿，手持一物呈握拳状（物体大小正好被手掌握住，如卷着的干毛巾）。

（2）将持物的手放在桌上，手臂伸直，渐渐朝前移，直到肩部感觉轻微疼痛，停止在这个位置10秒钟。并记录下手伸出的距离（从桌沿到手的距离）。

（3）每次重复5~10次，一天2~3次。

（4）以健侧伸出的距离为训练目标。

侧擦

（1）坐位。患侧傍着桌子而坐，身体贴近桌沿，手持握物同上。

（2）将持物的手放在桌上，手臂伸直，渐渐向侧方移动，直到肩部感觉轻微疼痛，停止在这个位置10秒钟。并记录下手伸出的距离（从桌沿到手的距离）。

（3）每次重复5~10次，每天2~3次。

（4）以健侧伸出的距离为训练目标。

3.爬墙运动要领：前爬墙

（1）立位。面对墙壁而立，将患侧手伸出，手指沿墙往上爬，直到肩部感觉轻微疼痛，停止在这个位置10秒，并记录下爬墙的高度。

（2）每次重复5~10次，每天2~3次。

（3）爬墙时脚尖不能颠起。

（4）以健侧爬墙的距离为训练目标。

侧爬墙

（1）患侧傍着墙壁而立，将患侧手伸出，手指沿墙往上爬，直到肩部感觉轻微疼痛，停止在这个位置10秒，并记录下爬墙的高度。

（2）每次重复5~10次，每天2~3次。

（3）爬墙时脚尖不能颠起。

（4）以健侧爬墙的距离为训练目标。