20220705家政女皇视频和笔记:申城学,减重,香芹牛肉杂粮包

所在栏目：家政女皇

本页提供2022年7月5日河北卫视家政女皇节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是申城学。主题是《夏季减重》。主要介绍减重运动，香芹牛肉杂粮包的制作方法等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

申城学：国家资格认证健身教练。

最伟大伸展:3-6个*3组。这个动作在一次牵拉伸展动作过程中，可以锻炼到全身多处肌肉群，它能够增加髋关节、大腿后侧肌群、腰部、躯干、腹股沟、屈髋肌及股四头肌的柔韧性，可以说这个动作是非常全面的。并且，这个动作既有动态部分，也有静态部分，可以让我们在运动开始之前作为热身运动来进行，也可以让我们在运动结束以后作为静态拉伸动作来使用。

没有运动基础的话，可以先做静态的平板支撑。

动态平板支撑(核心激活)12个*3组

卷腹12-15个*4组

大家做卷腹的时候，通常有这两种做法，做法—的人群认为，当手掌越接近膝盖就越练到位，做法二的人群认为上半身上升的越高就越练到位。但这两种做法都有几个共同的缺陷，第一，就是会让我们的整个人是处于极度含胸的状态，此时上斜方肌是过于拉长的，颈椎过度前驱，这导致我们颈部肌肉承受压力过大，所以会造成脖子酸痛;第二，发力的方向都是往斜上方的，这就会让我们的前锯肌发力增加，腹肌发力减少;第三，这两种做法都会让你在做的过程中腰椎不稳定，上下起伏,从而造成腰部酸痛，且起伏程度越大，腰部压力越大;最后，很多人一般下放到整个背部贴着地面，这样会失去腹肌原有的张力，当下次启动的时候，很难让腹肌吃上力，其他肌群就得代偿。

仰卧举腿12-15个*4组

两头收缩8-12个*4组

香芹牛肉杂粮包的制作方法：

图：香芹牛肉杂粮包

主食材：牛里脊300克、香芹200克、小米辣5克辅料：鲜香菇2个、鸡蛋1个、葱姜蒜各5克

调料：生抽10克、老抽5克、盐2克、味精3克、胡椒粉5克、蚝油15克、淀粉15克

做法：

1.牛肉切丁腌制。

腌制方法：切好丁后可以放入葱姜水，让牛肉充分吸收水分，然后加入蛋液，使肉质更加Q弹，放入盐让肉里蛋白质凝固，然后加入淀粉，锁鲜锁味。

2.香芹切丁。

3.炒制。慧佳不粘炒锅中倒入底油，热锅冷油小火，七分热放入各种葱姜蒜末爆香。注意用小火热油飘香时倒入腌好的牛肉丁，六七分熟捞出。

4.新油少许，放入蒜末和香芹(肉丁比较大的话会把各种辣椒蒜姜—起裹走，要将小辣椒和蒜姜末尽量分离出来放入和香芹—起炒)可放半颗花生大的盐。香芹丁变软几秒钟倒入牛肉丁一起翻炒收汁，加入味极鲜或者生抽，汤汁收得差不多时关火。余温翻一翻，起锅。

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