20240805健康之路视频和笔记:矫玮,踝关节扭伤,跟腱断裂

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本页提供2024年8月5日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是矫玮。主题是《与奥运同行—一起动起来2》。主要介绍羽毛球与篮球常见运动损伤及预防等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

矫玮：北京体育大学运动医学与康复学院教授。

羽毛球常见损伤

图：跟腱损伤

羽毛球运动中，跟腱与膝关节容易遭遇损伤。跟腱作为连接小腿和足跟的关键肌腱，在运动员频繁跳跃和快速移动时承受巨大压力，稍有不慎就可能从急性损伤演变为慢性问题，严重时甚至会出现跟腱断裂，必须高度警惕。

膝关节同样是羽毛球运动员的“脆弱区域”，尤其是髌骨疼痛综合征。这是由于膝关节在运动中频繁进行急停、起跳等动作，致使髌骨与股骨之间产生剧烈摩擦和压迫。

而在击球过程中，扣球、挑球和救球等动作会让上肢特定肌肉群承受拉伸与收缩压力，前臂伸肌群反复受力，容易引发肱骨外上髁炎，也就是常说的“网球肘”。

要想在羽毛球运动中发挥出色并规避损伤，规范的技术动作必不可少。发力时要注意屈腕，当手腕屈曲到一定程度，需保持其稳定和刚性，以便在击球瞬间高效传递力量。落地时应让脚后跟先触地，然后逐渐过渡到脚前掌，如此能有效分散冲击力，避免脚尖直接受力造成损伤。同时，脚尖要朝向球的方向，并与膝盖保持在一条直线上，支撑身体，降低扭伤风险。加强下肢力量练习，例如箭步蹲起，可选择是否负重，比如使用轻量级杠铃片增加强度，既能掌握正确比赛动作，又能增强腿部力量。

篮球常见损伤

篮球比赛中，膝关节受损情况较为常见。像是抢篮板、投篮、防守以及急停转向等动作，都使得运动员的膝关节常处于半蹲发力状态，这会致使股四头肌频繁收缩，可能引发髌腱末端病等与髌骨周围相连的软组织损伤。

不仅如此，篮球运动中的急停转向和快速变向动作还容易损伤半月板。同时，髌骨和股骨间的摩擦力增加，可能加快软骨的软化和退化，导致软骨损伤。

另外，跳起投篮时，膝关节会受到多方向的冲击和摇摆，一不小心就可能造成十字韧带损伤，甚至前十字韧带断裂。在此，专家提醒，及时的康复治疗对于膝关节十字韧带损伤极为关键。

踝关节扭伤在篮球运动中也屡见不鲜，因为篮球运动员在比赛中经常从高处跳下。若落地时缓冲能力不足或着地方式异常，比如内翻，就极易导致踝关节韧带和骨骼受损。

篮球运动作为一项融合走、跑、跳、投等多种形式的复合性运动，热身、拉伸和规范动作是预防运动损伤的关键。

热身运动要重点关注脚踝、腰部、肩、肘部和手腕等部位。提踵与肩关节环绕的练习，能同时锻炼小腿三头肌、踝关节肌肉和肩关节，实现高效热身。“最伟大拉伸”这种全面的全身肌肉拉伸动作，通过一系列步骤，对全身多个肌肉群有效拉伸，提升身体柔韧性，降低运动损伤发生的几率。

规范动作同样重要。在篮球急停转身时，如果脚上动作有误（比如全脚掌点地），可能会损伤膝关节。正确的做法是用前脚掌点地，脚跟抬起，保证稳定转身。对于经常运动的人，除了做好热身活动，还应佩戴合适的防护装备，比如护膝和护臂，增强关节稳定性，提供额外支撑和保护，助力避免运动损伤。

https://tv.cctv.com/2024/08/05/VIDEsydQeUYu82qmEyyWyWTx240805.shtml

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