20231206健康之路视频和笔记:太极拳,云手,中盘,胆经,腰疼

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本页提供2023年12月6日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是杨毅恒。主题是《传统功法巧养生》。主要介绍太极拳经典功法等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

太极调理任督二脉-双手揉球

中医讲气催血行，在做双手揉球的动作时，用意识和姿势导引，打通任督二脉。

要点一：手肘撑圆似抱球

手的动作类似在水面上按着一个大球。手和肩要撑开，肘部要横，中指微微前领。做这个动作时，要找到人体漂浮在水里的感觉。

要点二：腿如弓，虚实要分明

腿的动作不完全是弓步，要虚实分明。往下坐的时候是虚，往前做弓步时为实。同时配合手的动作。

太极调理肾经-金刚捣碓

金刚捣碓的动作能牵拉肾经、膀胱经，使肾经的气血充盈起来。

要点一：自然提膝上下翻

自然提膝是指提膝的时候感觉好像有东西拉着一样，动作自然；上下翻是指手提起来，稍停片刻，然后上下翻。

要点二：捣碓松腰神内敛

捣碓是指手提起来之后向下砸。松腰是指震脚的时候腰要松下来，同时保证中正不歪斜。神内敛是指练习时眼神不要乱看，神和气都要内敛，意想丹田。

太极调理肝经-云手

云手的动作能舒心、疏肝，肝宜疏解，不宜郁结。 要点一：手脚相合

做云手动作的时候，关键是手和脚的运动，要手脚相合，手到、脚也要到。

要点二：上下相随

上下相随是指以腰带肘、带臂，以腰为轴、以脚传导。

太极调理胆经-中盘

练中盘的时候，首先要静，身体要放松，做到松而不懈、紧而不僵，能对胆经起到牵拉的作用。

要点一：中盘架势求中正

这个招式要求身体保持中正。即使在动的情况下，也要做到曲中求直，以牵拉胆经。

要点二：转腰提腿震脚轻

转腰的同时提腿，随后震脚，可以疏通胆经。震脚的时候，脚心微微向内扣，脚掌和脚跟同时落地，跺脚的声音发闷。

太极调理心经-野马分鬃

野马分鬃的动作，在一伸一缩间，能起到拉伸心经的作用。

要点一：左右叉手来分鬃

在虚步的同时，左手往斜下角叉，微微塌腰，以牵拉筋脉。随后脚往前伸，脚跟点地， 慢慢着地，之后分鬃，头往回看。换右手也是同样的动作。注意手做瓦拢掌，手指往里收。

要点二：轻轻出腿臂膀伸

在迈腿的时候不要往下砸，要轻轻地出去，以训练腿部力量。左右叉手时，微微地把臂膀伸开，左右手要对拉拔抻。注意头顶悬，保持立身中正。

太极调理膀胱经-单手攀足

单手攀足是太极拳里的一个基本功，这个动作可以使膀胱经所有的经络都得到疏通。膀胱经不通，会牵扯到身上的很多病症，如腰疼、腿疼、尿频、头晕等。

要点一：手脚相合

手回的时候脚也回来，手伸出去的时候同时出脚。

要点二：足跟用力足尖翘

指一脚足跟伸出去，微微翘脚，然后扣脚。此时手往下攀足，再垫步收脚，可以起到牵拉膀胱经的作用。

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