20210823健康之路视频和笔记:梅宇,苗欣,打开老人生活半径

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本页提供2021年8月23日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是梅宇、苗欣。主题是《打开老人生活半径》。主要介绍中老年人为何经常腰酸背痛，久坐后无法站起来怎么办，蜻蜓点水锻炼法等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

图：打开老人生活半径

梅宇：北京大学第三医院运动医学科副主任医师。

苗欣：北京大学第三医院运动医学科主管康复师。

中老年人的日常生活中，免不了做一些家务，虽然择菜、洗碗、扫地这些家务劳动看似不怎么费劲儿，但会使人长时间处于弯腰的状态，当背后的肌肉群持续处于被拉伸角度的状态，就容易导致腰肌劳损。

如果在弯腰、含胸、低头等动作中出现腰部肌肉酸胀、疼痛，就说明出现了腰肌劳损。

由于腰部的肌肉已经处于劳损的状态，直接锻炼可能会适得其反。因此老年人在锻炼腰背肌肉时要先放松后锻炼，专家教您自制放松“神器”，放松腰背肌肉不再求人。

在沙发或椅子上坐久了，会出现站立困难或者站立时腿部疼痛的问题，是因为主导人体起立的股四头肌和臀大肌肌肉力量不够，通过锻炼能起到改善作用。

瑞士球靠墙静蹲：靠墙静蹲和虚坐椅子锻炼法这两个动作练好，不但可以增加股四头肌和臀大肌的肌肉力量，还能增加肌肉之间的协调度，避免由于起立不稳导致的跌倒。

很多老年人在下楼时会不自觉的侧向下楼，这是因为老年人的臀大肌、股四头肌、以及小腿三头肌力量不足引起的。因此选择改变自己下楼的姿势来控制重心，防止摔倒。如果想要改善这种情况，可以加强小腿三头肌力量的锻炼。

经常锻炼小腿肌肉还能提升小腿肌肉的保护与支撑力能力，降低老年人走路重心不稳而摔倒的风险。这些动作好好练，肌肉力量能增长！别忘了锻炼前先放松肌肉，做动作要注意安全哦！

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