20210802健康之路视频和笔记:黄鹏,椎间盘突出,腰肌劳损,腰疼

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本页提供2021年8月2日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是黄鹏。主题是《守护最可爱的人（中）》。主要介绍颈椎疼是什么原因造成的，如何锻炼颈部肌肉，如何缓解腰间盘突出，什么是慢性的腰肌劳损等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

图：守护最可爱的人（中）

黄鹏：解放军总医院骨科医学部主任医师。

脖子是身上最容易受到损伤的地方。力量作用在肌肉上，肌肉会产生酸痛、僵硬、活动范围受限；如果力量作用在间盘上，颈椎可能出现间盘突出，当间盘突出压到神经以后会出现手麻，如果再严重到压到脊髓上，还会出现双脚无力。

椎间盘可以起到连接、稳定、增加缓冲重量的作用。做超负荷的举重，间盘的压力会变大，就可能导致髓核向外顶变成轻度的肩盘突出；如果纤维环破裂髓核压到神经，间盘突出的问题就严重了。

医生建议腰间盘突出的急性发作期要停止训练，充分休息；腰间盘突出的缓解期则不主张躺的时间太长，应该一边康复一边做适应性训练，促进局部血液循环及肌肉恢复，循序渐进的恢复训练，避免再次损伤。

慢性腰肌劳损是肌肉出现小的撕裂或出血，形成了粘连、瘢痕甚至条索导致疼痛。患上腰肌劳损后，患者主要表现为腰部隐痛反复发作，在劳累、阴雨天气的影响下，腰部的疼痛会更明显。

腰部疼痛平时可以佩戴护腰，在急性期时具有保护作用。与其同时，练好腰部肌肉才能更好的保护腰椎健康。

六点支撑强健核心肌群，在做的时候不要低头、腰不能塌，一个动作保持10-15秒，10-15个为一组，可以根据自身情况，每天练习1-3组，这样可以训练核心肌群的稳定性。

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