20210523健康之路视频和笔记:矫玮,心肺功能自测,波比跳,弓步蹲

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本页提供2021年5月23日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是矫玮。主题是《练好心肺才健康》。主要介绍如何判断自己的心肺功能好不好，导致心肺功能不好的原因有哪些，心肺功能巧锻炼等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

图：练好心肺才健康

矫玮：北京体育大学运动医学与康复学院教授。

肺脏是给身体供氧的系统，吸进的氧通过血管和心脏吸收后，运送到身体的各个部位进行代谢。心肺功能不好就会使各个器官的供氧变少，导致代谢率降低、器官系统工作能力变弱、免疫功能下降，严重时还会影响人的寿命。

15秒原地疾跑测试主要测试心肺系统能在遇到紧急情况下，能否以最快的速率把全身的肌肉都动员起来。系上心率带，15秒钟之内竭尽全力地快跑，看最终心率可以达到多高的水平。用220减去被测者年龄为最大心率，该测试判断合格的标准是，是否能达到被测者最大心率的90%。

肺活量偏低容易导致缺氧。吸气后再通过气嘴使劲对着肺活量计吹，看吹的数据是否达到平均值。在这个过程中既不能弯腰，吹气也不能断开，一般测试5次，取最大值跟平均值对比看是否合格。

心肺功能巧锻炼

锻炼方法一原地爬行

首先弯曲身体，使双手接触地面进行小熊爬，到俯卧撑的姿势时再往回爬，过程中需要保持双腿伸直。这个动作不仅能刺激上肢的肌肉力量和核心肌群的稳定性，还能帮助锻炼下肢的柔韧性。

锻炼方法二波比跳

先下蹲，蹲到双手接触地面后，做一个双脚往后蹬的动作，然后跳起。这个动作既可以锻炼上肢稳定性，又可以锻炼下肢的超等长收缩能力，对于心肺的刺激也非常充分。

锻炼方法三交替弓步蹲

站立时上身挺直，一只脚向前下蹲弯曲90度,膝盖快接近地面，然后快速蹬回双腿站立位换另一只脚。这个动作既能锻炼下肢的力量，又能刺激心肺。

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