20201015健康之路视频和笔记:钟沃权,小燕飞,仰卧起坐,头晕

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本页提供2020年10月15日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是钟沃权。主题是《锻炼不当也伤身》。主要介绍常见锻炼方式风险榜等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

图：锻炼不当也伤身

钟沃权：北京大学第三医院骨科副主任医师。

生命在于运动，但不正确的锻炼存在健康风险和隐患，严重时还会损伤人体健康。如何安全锻炼，规避运动带来的损伤，快跟专家学起来。

小燕飞是有效锻炼腰背肌的经典动作。但请注意：这个动作并不是所有人都适用。由于做该动作时，“腰椎的椎间孔部位会变小，椎管内的韧带也会形成皱褶，可能会导致里面的神经受到挤压，增加出现神经症状的风险。”

如果患者有腰椎间盘突出、腰椎管狭窄的问题，做小燕飞时，可能出现腰疼、腿疼、腿麻等症状。若患者处于腰腿痛急性期，此时练习小燕飞，可能加重炎症刺激；老年人由于腰椎的柔韧度下降，“做小燕飞特别费劲，可能在用力的过程中出现血压过高甚至心脑血管意外的风险。”

跟专家学五点支撑，动作更温和，加强腰背肌肉训练减少损伤。

注意：每次抬起时维持5-10秒，再缓慢放下，休息几秒钟继续抬起，每组10-15次，每天练习2-3组即可。

转脖子对缓解颈部肌肉紧张或疲劳有一定的作用，但也要注意方式方法。

转脖子时需把握好转动的速度和幅度，若动作过快会刺激到颈椎的神经或周边血管，出现神经和血管压迫，可能导致手麻手疼、头晕头胀、恶心呕吐等现象发生。

力量适度的抬头、耸肩、转脖子可缓解颈部肌肉疲劳，但是保养颈椎，最重要还是锻炼颈部肌肉—徒手抗阻，跟着学起来。

注意：每个动作保持5-10秒，组间休息半分钟到1分钟，10个动作为1组，每天练习2-3组。

仰卧起坐能起到锻炼腹肌的作用。但若动作幅度不当，“腰椎处于过度前屈的状态时，腰椎间盘受力会增大，同时后方肌肉也容易出现拉伤风险。”另外做仰卧起坐时，将双手放在后脑勺带起身体，可能会使颈椎过度屈曲和拉伸。

除了仰卧起坐还可以做—静态死虫式动作。

注意：每个动作保持5-10秒，10个动作为1组，每天练习2-3组。

腰椎柔韧度差的老年人、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰疼急性期不宜做小燕飞。

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