20200826健康之路视频和笔记:严翊,糖尿病,有氧运动,胰岛素抵抗

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本页提供2020年8月26日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是严翊。主题是《巧运动控血糖》。主要介绍糖尿病的运动处方，糖尿病患者运动指导等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

图：巧运动控血糖

严翊：北京体育大学运动人体科学学院教授。

糖尿病是以高血糖为特征的代谢性疾病，中老年人糖尿病主要是胰岛素抵抗不足造成的2型糖尿病（意思就是操不能帮助身体降血糖），但是我们合理运动可以改善胰岛素的生物学功能。而去合理运动是最安全、最廉价的治疗方式，长期坚持运动，对于改善血糖非常有效。

糖尿病患者可以选择中高强度的有氧运动来改善糖代谢。因为有氧运动主要消耗糖和脂肪，可以帮助降低血糖，有效改善胰岛素抵抗。

中等强度的运动简单判断方式：跳绳一分钟后纪录心率，对比最大心率的上限看您是否在可控范围之内。中低强度运动的主观感受是说话喘但不费劲；中等强度运动的主观感受是出汗、喘得厉害、说话唱歌费劲。

搏击操属于中等强度有氧运动，可以根据个人情况循序渐进增加运动量，保持一周运动时间累计150分钟就能够达到很好的健康促进效果。

在运动过程中，肌肉是消耗糖的主要器官，肌肉质量比较好或肌肉数量比较多，消耗的糖就会更多一些，能更好地改善糖代谢。

熊爬可以锻炼全身肌肉，老年朋友如果做该动作困难的话，可以降低难度，膝盖着地做攀爬。力量训练建议一周做2-3次，8-10次为一组，每次做2组。

糖尿病足患者下肢血管、神经感应能力较差，选择仰卧位运动有助于改善下肢血液循环，预防糖尿病足。

改善腿部血液循环的运动：

空蹬自行车： 平躺，后背、腰部贴地，水平蹬腿锻炼小腹、下肢肌肉。

侧抬腿：侧抬腿动作主要锻炼腿部外侧肌群。

膝关节夹球：膝关节夹球动作锻炼大腿内侧肌肉。

肌肉训练后一定要做拉伸运动，让肌肉逐步放松下来。

运动前后应实时关注自己的血糖值变化；服药后、餐后不建议立即开始运动，需在血糖值稳定后再开始运动。

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