20180526健康之路视频和笔记:代金刚,摇巾通背式,躬身掸靴式,睡功

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本页提供2018年5月26日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是代金刚。主题是《练通气血不生病》。主要介绍摇巾通背式，躬身掸靴式，睡功等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

代金刚：中国中医科学院副研究员。

写字楼的白领们上班经常吹空调，然而人体的脑后、上背部事最容易受到风邪侵袭的部位，受风寒侵袭后就会表现出疼痛、冷痛的症状。

我们脑后的风池穴和风府穴是非常容易感受风邪的学问。风邪侵袭人体以后，向上会导致后脑勺酸疼，向下会影响到上背部，导致整个上背部酸疼。

专家推荐缓解风寒之邪导致的身体不适的摇巾通背式：紧握毛巾高高举起，举毛巾的时候不要举到毛巾的边，稍微空出来一点与肩同宽，毛巾也不能松垮垮的，一定要拉直；保持两臂往上拉伸往左摇一摇，再往右摇一摇；再反向动作往后拉伸；再上来左右摇一摇。摇巾通背式可以调理三焦，通行元气。

图：摇巾通背式

中医认为湿为阴邪，容易阻滞人的气机，气机不通畅人就容易犯困。湿性重浊、黏滞，受了湿以后身体会发沉。湿性趋下，容易影响到人的腿、脚等部位，导致容易腿发沉、脚出汗。

对于湿邪引起的身体不适专家推荐躬身掸靴式：握拳放于腰间，左手抬起转身挥臂；再就着这个动作向下按，把鞋掸一下；再手握拳慢慢起身，再抡臂压脚尖。

图：躬身掸靴式

中医认为入睡困难与两个因素有关，一是有火，即操心的事比较多；第二是有虚，即体虚。

专家推荐缓解睡眠不实的睡功：躺好后左手举起来，抬起左脚，用左手的大拇指和食指来夹脚拇指。睡前再按摩山根穴、太阳穴等助眠的穴位。右侧卧睡觉可以养气血，还要把右脚勾住左腿的膝关节后边腘窝的位置。

睡功

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