20161024健康之路视频和笔记:菅凤增,吴浩,低头族,生理曲度,颈椎

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本页提供2016年10月24日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是菅凤增、吴浩。主题是《拯救低头族》。主要介绍经常低头对身体带来的影响，长期低头对颈椎的影响，如何自测颈椎问题，颈椎保健操等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

图：拯救低头族

菅凤增：首都医科大学宣武医院神经外科主任医师。

吴浩：首都医科大学宣武医院神经外科主任医师。

低头时颈椎受到的损害非常大，如果达到60度，颈椎局部达到的压力有27公斤（相当于脖子上挂着3个西瓜）；会加速颈椎的劳损，如果不注意，这种损害长期存在的话可能导致颈椎病。建议大家应该抬头看看蓝天白云，我们有的不仅仅是手机和微信。

长期低头对颈椎的影响：人的正常脊椎侧面是呈现S型的，这样脊柱能够对脊髓起到保护作用。从侧方看人的颈部似乎是直的，但包绕于内的颈椎并不是直的，颈椎是一个C型，医学上叫生理曲度，它可以增强颈椎的弹性，起到—定的缓冲振荡的作用，防止大脑的损伤。

当我们行走的时候产生的垂直震荡或者跳跃的时候，我们会看到脊柱的C型会有一个弯曲，这样能够缓解垂直震荡带来的压力。当我们的脊柱是垂直的话，当应力集中在一条直线上就会导致你的间盘非常容易受损，也就是说你的间盘容易退变加剧，突出，甚至是发生骨折外伤。

当你的脊柱低头仰头，在你突然发生运动的时候，也是将力量卸掉。它有移动空间，这个空间非常的重要。如果脊椎是直的，在突然的前屈或后伸的时候，因为力量太过于集中，非常容易导致你的间盘破裂，甚至导致你的脊柱骨折。脊椎的曲度是对人体的保护。

颈部肌肉分为5层，10多个肌群，能让颈椎充分地活动。低头，仰头，旋转，侧弯都是由不同的肌群负责的。当你长期低头的时候会让前屈的肌肉功能增加，久而久之两边的肌肉群就非常不平衡，韧带也会随之改变，曲度就会消失。

如何自测颈椎问题：

1.水平的慢慢向一方转头，使劲去够自己的锁骨正常向侧方转动的范围是在60°-80°之间。如果你的转动范围小于60°就说明你的颈椎的活动范围变小了。

2.向两侧摆动，正常范围在30°到45°之间，如果你低于30°就存在问题了。

3.10秒钟内做20次伸抓手，这个动作测试的是手的灵活性和力量性，如果你不能很好的完成这20个动作，也意味着颈椎有问题了。

4.食指和大拇指扣住，用另一个手使劲将勾住的食指和大拇指分开。如果颈椎病的话，手指会很快的被分开。

游泳（特别是仰泳的姿势）、打羽毛球可以缓解颈椎的僵硬。通过锻炼完全有希望能缓解颈椎病。

颈椎保健操：双手叉腰、低头、仰头、旋转、360度旋转、反向旋转。手夹紧、耸肩旋转。建议伏案工作的人每工作半小时就抬头做做颈椎保健操。

专家动画演示颈椎病的形成过程。

如果四肢出现不同程度的麻木和运动障碍，感觉手指、腿部没有力量，脊髓受压症状不断加重或突然加剧，必须尽快手术治疗。否则时间拖长，受压神经变性，恢复困难。

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