跑马拉松如何避免软骨损伤？了解下氨糖软骨素钙片的功效和作用！

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现在跑马拉松成为很多人热衷的运动项目，虽然没有什么经验，却也有兴趣去参与到这种全民运动当中。跑马拉松对人体是非常有好处的，坚持进行长跑，有利于改善人体心血管健康，加速人体新陈代谢，清除体内产生的不良物质，还可以增强人体的各种器官能力，增加肺活量以及心脏的运动强度，加强人体肌细胞的线粒体耐久能力。

不过，跑马拉松虽好，注意事项却也很多，不多加注意的话，有可能导致身体损伤，得不偿失。在跑马拉松的时候，需要注意：

做好热身

赛前的拉伸活动是很重要的，因为要长时间不停的奔跑，对腿部的大小肌群有着至关重要的考验，防止在比赛中导致腿部肌肉抽筋带来一系列严重的后果。可以由专业拉伸人员进行腿部股四和腘绳肌群的拉伸，还有小腿腓肠肌的拉伸放松。

选择合适的运动鞋袜

合适的运动鞋袜对于这种长时间运动来说是很重要的，合适的鞋袜不仅可以帮助你跑得更好，还能够尽量降低关节损伤的概率。

运动后要拉伸

马拉松结束后一定要再次进行腿部的拉伸和肌肉放松，肌肉不停的收缩舒张，会有强烈的疲惫和酸痛感，跑完后肌肉会有持续紧张的感觉，所以一定要拉伸放松。长时间奔跑体内释放的乳酸会让肌肉酸痛无力，如果不进行正确长时间的拉伸，会导致跑马拉松后几天几乎无法行走。

运动时要关注关节情况

对于跑马拉松这种长时间运动项目来说，在运动过程中，需要时刻关注关节情况，一但出现扭伤、感觉关节不适，最好直接停下来询问专业人员，看看是否是关节软骨受到伤害。

补充氨糖软骨素钙片

对经常跑马拉松、有长跑习惯的人来说，日常中需要补充氨糖软骨素钙片。在跑步的时候，膝关节软骨之间有摩擦，造成一定的磨损，如果能得到及时的休息，有足够的时间留给关节软骨，受损的关节软骨就能够修复；而长期长距离跑步，膝关节没有足够的休息时间，受损的关节软骨就无法及时修复，时间久了膝关节软骨的磨损就严重了，补充关节软骨营养——氨糖，有助于修复受损的关节软骨，并促进软骨再生；硫酸软骨素能够补充软骨滑液，润滑骨骼，减缓关节软骨的磨损；钙则能够提高骨密度。由此可知氨糖软骨素钙片的功效和作用主要为补充软骨营养、保护关节，强健骨骼。如何补充氨糖软骨素钙片呢？看看汤臣倍健健力多。

健力多氨糖软骨素钙片科学配比氨糖和硫酸软骨素，每片含有氨糖194mg、硫酸软骨素102mg，采用2:1的配方，能有效补充软骨营养，促进软骨修复。而且其中还特别添加了钙、酪蛋白磷酸肽和骨碎补，钙能够增加骨骼密度，益于骨骼健康；骨碎补能够改善软骨细胞，减缓软骨细胞退化；酪蛋白磷酸肽可以提高营养的吸收率。健力多氨糖软骨素钙片合理搭配五大关节营养，补软骨，护关节，适合经常运动的人食用。

总是跑马拉松，要多补充氨糖软骨素钙片，才能保护好膝关节！