20121113健康来了视频和笔记:禅一讲五劳七伤,老慢支,调理脾胃

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本页提供2012年11月13日广东卫视健康来了节目视频全集和要点笔记，本期主题是武八段锦的健身妙用（2）。嘉宾是禅一，主要介绍武八段锦的左右开弓似射雕，调理脾胃臂单举，五劳七伤往后瞧等内容。

本期健康来了接续介绍武八段锦的后续几式：左右开弓似射雕、调理脾胃臂单举、五劳七伤往后瞧。

左右开弓似射雕可以有效的打开胸腔，前后的伸展使呼吸运动所需要的肌肉得到有效锻炼，可以强壮肺功能，预防老慢支（慢性支气管炎）。

左右开弓似射雕的步骤：

第一步，重心往前，左脚稍开，脚后跟外撑；

第二步，身体放松，吸气往上提手；

第三步，右手半屈曲，左手拇指和食指撑开；

第四步，摆头，双手拉开，身体往后撑；

第五步，慢慢吸气，再慢慢呼气。

左右开弓似射雕的动作要领：一是手要拉平，二是大拇指和食指要撑开，三是背要伸直，四是身子往后曲。

左右开弓似射雕需要配合腹式逆呼吸。

腹式呼吸的动作要点：把双手放在自己的肚脐上，吸气时肚子收缩，呼气时肚子隆起，时间10-20秒一次，动作要慢。

调理脾胃臂单举的动作：

第一步，重心往前，脚后跟外撑，吸气；

第二步，右手上撑，左手下撑，转体；

第三步，眼睛看手掌，身体手腕同时旋转。

调理脾胃臂单举上下对扒拉长，使两侧内脏和肌肉受到协调性的牵引，特别是使肝胆脾胃等脏器受到牵拉，从而促进了胃肠蠕动，增强消化功能，长期坚持练习对脾胃虚寒有特别的好处。

五劳七伤往后瞧的动作：

第一步，重心往前，左脚稍开，脚后跟外撑；

第二步，从踝关节、膝关节、髋关节、腰部、胸部、肩部，依次扭动，最后把头转过去；

第三步，从头开始，依次按肩部、胸部、腰部、髋关节、膝关节，最后把踝关节扭回来。

五劳七伤往后瞧的动作要领：一是膝关节要屈曲状态，二是骨盆要动起来，三是胸椎要动起来。

五劳是指心肝脾肺肾因劳逸不当，活动失调，引起五脏受损。七伤是忧愁思虑伤心、大怒气逆伤肝、寒冷伤肺、大饱伤脾、强力举重，久坐湿地伤肾、恐惧不节伤志、风雨寒暑伤形。

五劳七伤的疾病可以从背俞穴入手，背俞穴都分布在腰背部，各腑脏的背俞穴与相应腑脏位置基本对应。经常按摩、刺激、锻炼背俞穴可以刺激脏腑，起到保健的功效。

禅一，少林寺医药研究中心负责人，擅长运用针灸推拿治疗肩颈腰腿痛等疾病，著有《少林禅医说养生》等书籍。

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