20120828贵州卫视养生视频和笔记:赵欣讲轻松减肥,远离肥胖

所在栏目：贵州卫视养生节目 核心内容: 健脾化湿茶

本页提供2012年8月28日贵州卫视养生节目视频全集和要点笔记，本期主题是轻松减肥远离肥胖。嘉宾是赵欣、程晨和王靖华，主持人是羽彤，本期节目主要介绍了肥胖的危害、四类非健康减肥、四种水果身形的肥胖以及四种身形瘦身法，谈到了减肥食谱和减肥运动等相关内容。

赵欣，临床医学学士，中华人民共和国健身教练考评员、营养师，AASFP亚洲体适能学院运动损伤教练，现担任贵州卫视《瘦身男女》节目总教练。

程晨、王靖华，贵州<瘦身男女>节目嘉宾,两月瘦掉65斤。

肥胖的危害有很多：

1.肥胖会引起心脑血管疾病、糖尿病、关节炎和脂肪肝。

2.男孩过度肥胖会影响其生长和发育，偏向女性发展。

3.成人肥胖时间过长，会把肥胖遗传给下一代。

4.肥胖会遭人歧视。

非健康减肥分为四大类：

1.新陈代谢瘦身法，让人产生兴奋，睡不着觉，危害健康。

2.增加排泄瘦身法，通过反复腹泻达到瘦身效果。

3.速尿瘦身法，通过小便排出大量水分，剩下大量脂肪。

4.抑制中枢神经瘦身法，减少饭量，厌食减肥，对脾胃伤害极大。

四种水果断定肥胖

草莓，草莓型肥胖，脂肪堆积在上半身，下半身脂肪较少；最明显的特征是上大下小，类似草莓；从而称为草莓型肥胖。

香蕉，香蕉型肥胖，顾名思义，香蕉型肥胖是指全身上下都差不多胖，脂肪相对均匀的全身堆积，看起来很“匀称”。

梨，梨型肥胖是指下半身脂肪堆积，表现出来是上小下大，臀部和腿脂肪较多。外表看起来像梨。

苹果，苹果型肥胖，苹果型肥胖是指腰部周围脂肪堆积，因看起来像苹果而得名。一般男性到了中年，会比较形成这样的体型。

改变四种肥胖的方法：

草莓型瘦身法，夹肩展背，双肩先向后转动30次，然后双臂向上伸展30秒，动作可激活肩背部能量，增加上半部身运动。

香蕉型瘦身法，方法1，单脚站立，双手向上伸直，保持至少30秒；方法2，单脚站立，上半身前趴，悬空腿向后抬起，同时向前伸平，此动作可配合哑铃，坚持15秒，反复练习。

梨型瘦身法，多吃温热类食物，少吃甜食，少吹空调，同时梨型身材属体寒类体质，需长泡温水脚；每天还可做空蹬自行车动作，每次坚持30次，适应后可逐个增加。

苹果瘦身法，双手支持在床或者沙发边，腿部伸直，保持俯卧撑姿势至少30秒。

两月狂瘦65斤女孩瘦身项目有哪些：爬坡，平衡性锻炼，减腰腹加小器械。两月狂瘦65斤女孩她究竟吃了些什么：比较清淡，吃牛肉，鸡脯肉，鸡蛋，和当季节的蔬菜，反季节的少吃。

减肥食谱

早餐：淡盐水、黑豆浆、水果一个、核桃3个、大枣3颗、米饭、红肉（牛肉）和蔬菜（当地蔬菜或当季蔬菜）；中餐：蔬菜250克、红肉、米饭100克；晚餐：蔬菜250克、白肉、米饭100克

槐花、蜂蜜、油菜花粉加泡热水脚可达到养生的作用配合有氧运动和力量练习，有氧运动包括慢跑、快走、跳绳、爬楼、骑自行车等；力量练习可做空蹬自行车、深蹲、俯卧撑支撑、腹部背向支持、平衡力量练习等；有氧运动和力量练习方法每天需要交替使用，每天运动时间40-60分钟，此运动方法坚持10天可减去1斤脂肪、2-3斤体重，每个月可减去3斤脂肪、6-10斤的体重，一般坚持3个月会有较大变化。

生活中的滋补品：豆浆、粥、蜂蜜和花粉、红枣、核桃、芝麻、花生和土豆。牛奶虽然不错，但不宜饮用过多，牛奶中含有大量脂肪，牛奶属于酸性，酸性过多不宜身体健康。

20120828贵州卫视养生视频和笔记:赵欣讲轻松减肥,远离肥胖